1、踮腳跟
身體立正，兩腳併攏，雙手放在身體兩側。
慢慢踮起腳尖，用腳趾緊緊抓住地面，然後將重心從腳尖落到前腳掌，放鬆身體。 最後，做自由落體運動，讓腳跟輕撞地面，引發柔和的震蕩，沿兩腿上傳到上半身。美國威樂
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當你踮?幾次後，會感覺全身舒暢，回味無窮。 也可找一個東西輔助，?明保持身體平衡。
2、踮腳尖走路
每次走30~50步，稍稍休息一下，然後根據自己的身體狀況再重複幾組，速度以感覺舒適輕鬆為宜。
初始練習者可扶牆，熟練后就不用借助外物了。
3、坐著掂腳尖
膝蓋與大腿保持水準，可將兩個礦泉水瓶放在大腿上，進行負重練習。
每次踮腳尖30~50次，速度可自我調節。
4、躺著勾腳尖
臥床休息時，兩腿併攏伸直，將腳尖一勾一放，可兩腳一起做，也可進行單腳練習。
如果感覺小腿不舒服，就停下來休息。 每次做20~30次，速度自我調節。
注意事項
踮腳跟要循序漸進，千萬不要用力過猛，否則易導致足跟疼痛。 如果導致了疼痛，休息幾天，用熱水泡泡腳，很快就沒事了。春藥
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下棋、打牌、玩電腦或久立不動時，最好每過1小時左右做一次踮?運動，可使下肢血液迴流順暢，避免因坐得過久而下肢麻木。
每天堅持踮踮?，健康之路越來越寬。 告訴朋友們，和大家一起練習吧
