三、教你健康減肥15公斤不反彈
第一階段瘦全身：羅漢果黑米粥
材料：羅漢果1個、黑米100g、糯米50g，製作：1將羅漢果、黑米以及糯米洗淨備用;2在鍋中倒入5大碗水，水開時加入黑米、糯米以及羅漢果，以小火煮成粥。用來代替早餐或晚餐。液態威而鋼
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第二階段瘦下半身：蔬果窈窕法
經過羅漢果黑米粥的替代飲食法後，體重下降了，但是用了一段時間後，就會覺得效果沒有之前那麼顯著了，而且肥胖主要在下半身了，這時就可以試試果蔬窈窕法。其實這個方法很簡單，就是將一天中任何一餐的飲食用以下蔬果代替就行啦!
推薦6種富含鉀，主打瘦下半身的蔬果，馬鈴薯：富含豐富鉀質以及維生素C，還有大量的膳食纖維。胡蘿蔔：新鮮胡蘿蔔除了含有豐富的胡蘿蔔素外，還含豐富鉀質，對瘦腿有一定作用!梨子：含鉀、蛋白質、膳食纖維多，而熱量少，還具有潤肺的功效。柳橙：不僅含有豐富的鉀，還含有豐富的維生素C，適合減肥的人食用。豆類：大多數豆類都含有豐富的鉀，可以多吃，不過青豆、豌豆以及扁豆不含。香蕉：眾所周知香蕉含鉀豐富，但是熱量有點高，可以少吃一些。
第三階段抗反彈之飲食調節法
早餐：250ml純牛奶+2片全麥麵包，上午在午餐前如果感覺有點餓可以食用1-2塊蘇打餅乾。午餐：1碗米飯+1份素菜(如：南瓜、冬瓜、苦瓜、絲瓜、黃瓜、番茄等。)提示：苦瓜和黃瓜涼拌最好;冬瓜和絲瓜煮湯最好;南瓜清炒或蒸最好;番茄既可生吃也可煮湯。下午在晚餐前如果感覺有點餓可以食用1個蘋果。晚餐：半碗米飯或1碗白粥+1份素菜，週末：隔週進行1次清腸，這一天只吃白粥或酸奶，其餘什麼都不吃。
四、如何健康快樂享“瘦”
一、第一天：
早餐西柚半個，花生醬兩匙，麵包一片，咖啡或茶一杯。午餐礦泉水吞鮪魚(魚要沒有油的那種，有山泉水牌的，我吃的是味得鮮牌的五香味的)半罐，烤麵包一片，咖啡或茶一杯。晚餐高麗菜花半棵，肉兩片，扁豆十根，紅葡萄十大粒，蘋果一個，香草冰激淋一杯，咖啡或茶一杯。
二、第二天：
早餐香蕉半條，煮蛋一個，烤麵包一片，咖啡或茶一杯。午餐優格一杯，蘇打餅乾兩片，咖啡或茶一杯。晚餐熱狗腸兩根，青花菜半個，紅葡萄十大粒，香蕉半條，咖啡或茶一杯。康藥本鋪
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三、第三天：
早餐蘋果一個，起司一片，蘇打餅乾兩片，咖啡或茶一杯。午餐煮蛋一個，烤麵包一片，咖啡或茶一杯。晚餐礦泉水吞鮪魚一罐，紅葡萄十大粒，高麗菜花大半棵，香蕉半條，香草冰激淋半杯，咖啡或茶一杯。
注意：1.每日飲五杯清水，每餐之間及中午，臨睡前，除此之外不能飲水和進食任何東西。 2.生之食物只可白煮，用鹽和胡椒粉調味，不可用其他。 3.依是次序，不可亂用或用其它替代品。 4.咖啡和茶均不可加糖和奶。 5.配方有化療作用，不可任意更改。
