腹部如何減肥效果好能有效瘦腹部的運動[藝術論壇]

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FDGTR 等級：蒙面俠文章：22876 積分：228826 註冊：2023年12月7日	樓主小大個性首頁 \| 信箱腹部如何減肥效果好能有效瘦腹部的運動您已被邀請加入「吃喝玩樂揪團旅遊社群」請點選加入 Line社群一、腹部如何減肥效果好　　1.利用通勤時間步行　　健走是入門門檻低，運動傷害較低，而且適合大多數人的運動。上班的時候，搭車提早1、2站下車，用可以跟人自在聊天，不會上氣不接下氣的速度走到公司。健走時記得腰桿打直、腹部收緊，腹部肌肉就能運動到囉！　　2.不要忽略早餐和午餐　　節食減肥對於男士來說，難度康藥本鋪春藥壯陽藥持久液增大丸犀利士威而鋼樂威壯必利吉必利勁 Viamax增大丸 Maxman增大丸 goodman增大丸增大軟膏法國綠騎士日本夜狼世界三大約會強暴藥 GHB FM2 DDK迷姦粉催情水日本淑女剋星精華素一滴銷魂卡宴春藥金蒼蠅非常大。而且如果不吃早餐或午餐，晚上回到家一定會大吃大喝，造成暴飲暴食的壞習慣。所以，建議男士朋友三餐一定要準時吃，可以隨身攜帶一些低脂肪低能量的小吃適當充飢和補充能量。而且不要因為短期減肥內看不到希望，便自暴自棄，暴飲暴食，這樣的方法只會讓你越來越肥。　　3.少搭電梯，多爬樓梯　　上下樓梯時，主要使用的是大腿的前側肌群，上樓梯時抬起身體，下樓梯時支撐身體，對腰大肌也有鍛鍊的功效。爬樓梯時上半身打直，下半身運動的力量就會傳到腹部，腹部肌肉也能訓練到。若是辦公室或住家樓層不高的話，從今天起就改成走樓梯吧。二、能夠有效瘦腹部的運動　　一、夜跑　　對上班族來說，夜跑既解決了白天沒有時間運動的苦惱，又會使得運動的效果更加明顯，尤其是有「將軍肚」的人，更應該在晚上抽出時間來跑一跑。美國芝加哥大學臨床研究中心一項研究顯示，在晚上7點到第二天凌晨2點間，人體新陳代謝的關鍵物質荷爾蒙對身體鍛煉的反應最強烈，與脂肪新陳代謝相關的皮質醇和肌肉修復有關的促甲狀腺激素（在血液中含量）急劇上升。所以，這時候最適合夜跑減肥。聯合利華體重管理全球計畫DavidMela博士建議，最好在夜跑前喝上一杯綠茶，除了可以補充水分，綠茶中的兒茶素還可以透過血液循環進入全身，加強新陳代謝，增強脂肪的氧化和能量消耗，尤其是對腹部脂肪有一定的抑製作用。　　二、游泳* 　　游泳一個液態威而鋼雙效威而鋼一想就硬華佗神丹三體牛鞭保羅V8 印度學名藥 cenforce 必利勁 poxet 必利吉 p-force 日本藤素海狗丸韓國奇力片樂威壯汗馬糖犀利士美國黑金美國黑魔英國威馬印度神油 JOKER 2H2D小時可以消耗476卡路里，相當於兩個漢堡的熱量，是最佳的減肥方式。不過，有幾點要注意哦。游泳時全力以赴。保持心率在最大心率80%左右，為了確保這個標準，每遊一段時間，對著表數數脈搏在6秒內跳多少次，後面加個「0」就是1分鐘的心率。將游泳過程中的休息時間減半，直到一個來回或間歇時間減少到10秒。踢水板、手槳、蛙鞋、救生圈等水上玩具不僅有助於燃燒更多熱量，還能鍛鍊四肢肌肉。分時段練習。像專業游泳選手訓練一樣，將游泳分成四節，節與節之間休息15—30秒。具體編排是先遊1個來回，再遊2個來回，隨後再遊2個來回，最後是1個來回，每節結尾要快遊。很多人游泳時都是慢悠悠的，這樣消耗的熱量遠遠不如快速短距離遊消耗的多，但是快遊也不要貫穿始終，否則體力消耗太快。可以一段慢遊接一段快遊，兩段慢遊再接兩段快遊等。您已被邀請加入「籌碼選股當沖實戰 🇹🇼」請點選加入 Line社群
FDGTR 等級：蒙面俠文章：22876 積分：228826 註冊：2023年12月7日	評論[支援者: 0 人，反對者: 0 人，中立者: 0 人] 檢視評論訊息
2024/5/19 上午 09:04:21	您已被邀請加入「吃喝玩樂揪團旅遊社群」請點選加入 Line社群

一、腹部如何減肥效果好

二、能夠有效瘦腹部的運動