快速瘦身操,辦公室白領瘦身操[藝術論壇]

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FDGTR 等級：城市獵人文章：28479 積分：284856 註冊：2023年12月7日	樓主小大個性首頁 \| 信箱快速瘦身操,辦公室白領瘦身操您已被邀請加入「吃喝玩樂揪團旅遊社群」請點選加入 Line社群一、快速瘦身操的動作　　跑步動作　　先雙腿分開輕鬆站著，右手拿著啞鈴並向後提起彎曲，左手向前伸直，右腿提起成90度角，做好準備動作。然後右腿向後邁去，像跑步的腳步動作，右手提著啞鈴向前揮去，左手向後滑，同時左腿站直保持不變。右腿要伸直，與上半身保持直線狀態。這個動作要重複做10次，接著再換左手拿啞鈴，左腿做跑步動作。來回要做3套才見效。　　伸展動作屈臣氏春藥館春藥館春藥屈臣氏春藥催情水男性催情男性催情專區昏睡迷藥專區外用催迷專區催情媚藥專區 GB春藥系列專區熱銷春藥推薦催情藥迷藥催情噴霧迷情噴霧安眠春藥用法春藥是什麼春藥使用方法有效春藥購買春藥春藥哪裡買春藥能給你帶來什麼春藥用法春藥製作使用春藥感覺春藥推薦春藥原理春藥使用案例春藥心得春藥效果藥 fm2 乖乖水 DDK迷昏粉催情水　　首先兩腿分開站立，雙手拿著啞鈴兩端放在身前，接著雙腿屈膝至90度，上半身挺直，雙手自然垂下，目視前方。然後雙手拿著啞鈴開始向上伸直，左腿站直，右腿岔開，整個身體呈挺直狀態。再慢慢恢復原來的蹲下的動作，然後換右腿撐起站直，手向上伸直做伸展動作。這樣來回做10組以上可得到快速瘦身效果。堅持練習鄭多燕減肥舞可以減肥塑造完美身材哦！　　伸展動作　　先雙腿前後邁開，左腿向前邁並屈膝90度，右腿向後屈膝90度。上半身挺直，兩手各拿著一個啞鈴舉在頭的兩邊。然後左腿向前邁步站直，右腿向前踢，雙手向兩邊伸展。再回到蹲的狀態繼續做伸展運動，左腿做累了換右腿，堅持來回做10組以上。二、辦公室白領瘦身操　　一、基本呼吸法　　瑜珈術認為人類依賴吸取宇宙的能量而生存，而在有生命素之稱的空氣、陽光、泥土、水分和食物中，呼吸空氣是最為重要的，呼吸包含著神奇的力量。　　方法：坐在椅子上，雙腿併攏。一手扶在大腿上，一手放在腹部，收下顎，脊椎伸直。先腹部放鬆，用鼻子吸氣，並用力擴展喉和胸，使氣充滿胸、腹部，肚子鼓起；然後放鬆下顎、呼氣、同時放鬆胸部，肚子漸漸下去。吐氣時要用吸氣時的兩倍時間從鼻子慢慢呼出、呼盡後，保持屏息狀態1－2秒鐘。　　意識力：放在腹部呼吸上。　　注意事項：瑜珈的呼吸有深呼吸、輕呼吸和靜呼吸。根據動作的幅度大小、難易度而採用不同的呼吸方法。不論練什麼，在練前練後都要這樣調整呼吸，每次做5秒鐘。　　二、坐姿轉背姿勢　　方法：坐在椅子上，右手扶左膝關節，左手扶在背後或右髖關節上，吸氣時轉體，靜止15-3O秒，自然呼吸，然後還原呼氣。左右各做四次。　　意識力：集中在腹部。　　注意春藥用法春藥是什麼春藥使用方法有效春藥購買春藥春藥哪裡買春藥能給你帶來什麼春藥用法春藥製作使用春藥感覺春藥推薦春藥原理春藥使用案例春藥心得春藥效果事項：迴轉時轉腰、胸、頸、頭、腳要固定，背肌要伸直，頭盡量向後方轉，往遠處望，最好看綠色的物體，放鬆眼睛。　　三、騎士姿勢　　方法：坐在椅子上，雙腿左右分開放在椅子兩側邊沿，脖頸伸直，從頭到尾骨要非常??直。雙手抬至胸前，上下重疊、挺胸立腰、下顎收，然後將臀離開椅子上提10公分高，呈馬步蹲式，要屈膝下腰，頸、背盡量伸直，呼氣。（圖5）然後雙腿逐漸上伸直，提腰，站立。您已被邀請加入「吃喝玩樂揪團旅遊社群」請點選加入 Line社群
FDGTR 等級：城市獵人文章：28479 積分：284856 註冊：2023年12月7日	評論[支援者: 0 人，反對者: 0 人，中立者: 0 人] 檢視評論訊息
2024/5/22 上午 10:29:12	您已被邀請加入「A點便利通消費回饋聯盟」請點選加入 Line社群

一、快速瘦身操的動作

二、辦公室白領瘦身操