三、跑步減肥的注意事項
禁忌1、跑完步狼吞虎嚥地吃大餐
跑步之後，你的卡路里會大量消耗，這會引起飢餓感，不過聰明地進食是非常重要的。
吃垃圾食物不但會讓你補充比之前更多的卡路里，而且很快你就會又餓了。雖然跑後點心是必備的，但那必須是富含蛋白質和碳水化合物的食物，同時熱量含量不得超過150卡路里。屈臣氏藥房
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如果你跑完步才吃飯，那切記要合理分配膳食營養，別用狼吞虎嚥來回報自己的努力。如果你每次跑完步都處於完全飢餓狀態，那表示你應該在跑步之前就適量補充一些食物。
禁忌2、運動量無法滿足需求
如果你怎麼跑也不見效果，那就要看看你的日程表了。每週進行1次45分鐘跑或2次20分鐘跑並不能消耗足夠使你減肥的熱量。想要每週減1磅，你需要透過飲食和運動的組合，每天消耗500卡路里。
如果減重是你的目標，那麼你需要每週跑3-4次，並與其他消耗熱量的有氧運動和/或提高新陳代謝的肌力訓練結合起來，間歇進行。
四、預防發胖的方法
1.早餐一定要吃
有些女性朋友們認為不吃早餐才能夠維持好身體，還有些職場中的女性朋友們根本來不及吃早餐就乾脆不吃了，其實，這樣不是在減肥，而是在間接性的增肥。因為在我們經歷了一夜之後，身體需要吃一些食物來確保正常的新陳代謝，如果不吃早餐，身體裡的脂肪也不會被燃燒掉，所以，上班族的職場女性朋友們想要減肥瘦身，一定要吃早餐。並且早餐要吃好，才能提供一整天一想就硬
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2.學會放鬆壓力
職場女性朋友們如果壓力過大會降低體內的新陳代謝的速度，也會抑制身體燃燒脂肪的速度，所以，間接來講，如果壓力過大，會影響女性朋友們的減肥瘦身，因此，不管工作壓力有多大，都要適當地學會放鬆壓力，才能確保減肥瘦身的有效。
3.多吃粗糧
現在，女性朋友們很少吃粗糧了，尤其是職場女性朋友們，整日都是吃工作餐、快餐，很少攝入粗糧，但是，想要讓自己保持苗條的身材，不妨多攝取粗糧吧！像小米、燕麥等粗糧，它們的熱量極低，且有很強的飽腹感，不會給身體增加太多脂肪，所以，多吃粗糧是減肥瘦身的方式之一
