隨著歲月的流逝，我們的身體也在不斷地發生著變化。 儘管衰老不可避免，但卻可以通過養成並保持健康的生活方式來延緩衰老的進程。 那麼，人體開始走向衰老的時候通常會有哪些癥狀？ 如果我們不想老得太快，我們又需要做哪些事情？
1、肌肉和骨骼減弱
受年齡增長因素的影響，肌肉和骨骼會因此而逐漸減弱。 隨著年齡的增加，我們的成骨細胞（負責生成骨骼的細胞）的活性降低，而破骨細胞（負責分解骨骼的細胞）的活性則會增加。 這一變化會導致骨骼變得更加脆弱，容易發生骨折、骨質疏鬆等問題。
為了延緩骨骼老化的速度，建議適量多攝取富含鈣質和維生素D的食物，進行適量的運動，特別是負重運動，以幫助維持骨骼健康
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隨著年齡的增長，心血管健康的狀況也會受到影響，包括血管彈性降低、血壓水準升高、心臟肌肉逐漸變薄等。 而心血管的改變會導致心臟功能下降，增加患心臟病的風險。
為了維護心血管健康，日常應減少高鹽分、高脂肪和高糖分食物的攝入，盡量避免喝酒，進行適量的運動，保持健康的體重，並定期就醫體檢。
3、免疫力下降
正常情況下，年齡愈大，機體的免疫力愈低。 免疫力下降的表現為容易受到外界細菌、病毒等致病微生物的感染，並且恢復起來也更慢。
為了防止免疫力下降，生活中可以適量多吃富含維生素E、維生素C、鋅等免疫營養素的食物，如黃豆、腰果、柑橘等，同時保持規律作息，堅持運動鍛煉身體。
4、記憶力減退
大腦的記憶力會隨著年齡的增長而減退，癥狀可有記性變差、思維能力下降、反應變遲鈍等。 這是因為年紀大了之後，大腦內的神經元會逐漸減少。
為了保持良好的記憶力，減速大腦的衰老，我們可以多進行認知訓練，包括但不限於學習新技能、閱讀書籍等，以及保持良好的睡眠（早睡早起）和健康的飲食習慣（宜多吃核桃、牛奶、魚肉、雞蛋等）。
5、能量水準降低
年齡大了，能量水準會跟著下降，以至於容易感到疲倦和精神不濟，愈來愈缺乏活力等。
對於這種情況，除了要保證睡眠時間充足外，還應該避免長時間坐著或者躺著，趁著好天氣可以出門散散步，呼吸新鮮空氣，適當進行戶外運動，並保持膳食營養均衡，避免營養不良。
6、皮膚改變
皮膚鬆弛、出現皺紋、皮膚下垂等，是身體開始衰老比較明顯的表現，考慮和彈力纖維、膠原蛋白減少密切相關。
若不想皮膚過早的衰老，需要注意避免熬夜、長時間的陽光暴曬，宜多吃富含膠原蛋白的雞皮、豬蹄、銀耳等食物，確保每日水分攝入充足，根據自己的膚質選購適合的護膚品進行保養。
7、消化能力減弱
身體開始衰老后，消化能力會減弱，從而導致更容易出現胃脹、不消化、便秘等相關問題。
如果不想消化能力跟著年齡增長快速減弱，首先要保持規律的進食時間，做到細嚼慢咽，避免暴飲暴食、過度進食、攝入過量的刺激性食物等。 其次，適合多吃富含膳食纖維的五穀雜糧、應季蔬菜和帶皮的水果等。 此外，還應養成規律作息、規律排便、適當運動促進腸蠕動的良好生活習慣。黃秋葵牡蠣官網
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8、心理改變
年齡增長，身體衰老開始后，心理會變得敏感，多愁善感，可能會導致焦慮、抑鬱等不良問題。
對此，建議繼續保持有意義的社交活動、學習新的技能、進行適量的戶外運動等，必要時，及時尋求專業的心理輔導和支援，避免情緒問題發酵嚴重。
雖然衰老是不可避免、逆轉的生命過程，但是我們可以通過健康的生活方式來延緩衰老的速度。 通過保持健康的飲食、適量的運動、充足的睡眠等，可以讓自己保持更健康、更有活力的狀態，享受美好生活！
