隨著人們對癌症的認知不斷深入，越來越多的研究發現了癌症的可預防性，缺乏體育鍛煉是癌症的重要風險因素之一，而適量的鍛煉能有效防止多種癌症的發生以及轉移。
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研究表明，如果人群平均運動量能達到每周 5 小時的中等體力活動，基本上每天快走 45 分鐘 就能達標，每年可預防超 46000 例癌症病例。
並且，選對時間，運動帶來的健康效益更大！
足量運動可降低多種癌症風險
據中國最新癌症報告顯示，我國新增癌症病例 406.4 萬例，新增死亡 241.35 萬例。
也就是說，我國平均每分鐘就有 7 人確診癌症！
事實上，如此之多的新發癌症病例中，約有近一半的被認為與生活方式、感染有關，但毫不誇張地說，這部分癌症的發生及死亡是可以避免的。
此前，由中國醫學科學院和北京協和醫學院國家癌症中心、美國癌症協會等多研究所聯合開展的涵蓋全國約 17% 人口的大樣本研究顯示，2013 年中國發生的近 100 萬例癌症死亡事件中，約有 26120 例與缺乏體力活動有關！
事實上，足量的運動不僅僅是降低多種癌症的風險，更為重要的是「能夠大幅度降低高轉移性癌症的發病率」！
具體而言，高強度運動能使高轉移性癌症的發病率降低 73%，即約 75% 心率情況下的鍛煉能有效阻止癌症轉移至其他部位。
運動可以減少癌症的風險，挑選運動的時間段會使運動的獲益增加。
對於年輕人及健康人群：推薦大家每天在早晨 8~10 點進行一些中等體力活動，包括快走、騎行、簡單的跳操等等，堅持每天鍛煉 45 分鐘，就可以起到預防癌症，改善心血管健康的效果！
老年人：建議選擇傍晚 6~8 點鍛煉，天氣還不是特別冷的時候進行運動，這樣也有很多好處。 同時選擇比較柔和的運動，運動前做好充分預熱。
快步走
??全身大部分肌群?与
快步走是很安全的有氧代????目，更是老年人的明智??，快走也是慢性病??治?和康复很好的??。并且，有研究??，快走的步伐?可以延??期?命，走路快的人活得比走路慢的人久，大?能多活 15~20 年。
它可促?血液循?，增?代?能力，有利于?控血糖、血脂、血?，防治冠心病；???下肢力量，可以?筋健骨、?防骨?疏松、改善呼吸循?、增?胃?蠕?，防止便秘。
快步走
有三?衡量?准！
1.步速：保持?率、??微喘
在走路?程中保持一定的?率，才能更好地提高心肺功能，?到健身?肥效果。一般??，男士 90 步∼130 步/分?，女士 80 步∼120 步/分?。
具体可以通?在走路???的???判?：一般??，走路?感?微喘，但可舒适交?，表明步速适中，已??到了快走的?准。
2.最大心率：（220－年?）的 60%~80%
心率是反映???度和持???的?易指?，一般?最大心率（220－年?）的 60%~80%。
老人??心率建?在 120 次~140 次/分?。?于心功能?差的冠心病患者，?行快走??心率能??到?期最大心率的 70%，?持??能?提高心功能。
3.步?：6000 步
健康人群健步走?最好一气呵成，避免走走停停，每天走? 6000 步。
想要?肥的人群可以多一些，老年人或身体??不好者，根据自身??酌情?量。
健康快步走，?要注意? 2 ?
1.姿?：抬?挺胸
健步走?要注意抬?挺胸，???臂?要以肩????，?行前后自然??。落??可以??在?后跟落地后，以足弓迅速??式?移重心至?前掌，也可采用中足或足前掌落地姿?。落地步伐要?，不能力度?重或步伐?大。春藥
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2.步幅：不能太大
大步快走容易拉?大腿??的??，加快??磨?，而且?法?到提升走路速度的作用。健步走?每一步比平?走路多向前? 10 厘米即可，且??始要循序??，并根据自己的健康基???做?整。
