、失眠該如何自我調理
1.睡前可以喝一杯牛奶
牛奶有助於入睡，但對於牛奶過敏的人，可以吃個蘋果或吃片麵包，效果是一樣的。平日多食用一些可以提高睡眠品質的食物，如紅棗、百合、小米粥、核桃、蜂蜜、葵花等。
2.堅持規律的作息時間，週末不要睡得太晚
如果週六睡晚週日起得晚，週日晚上可能就會失眠。
3.睡前不要猛吃猛喝
睡前約兩小時吃少量的晚康藥本鋪
春藥
壯陽藥
持久液
增大丸
犀利士
威而鋼
樂威壯
必利吉
必利勁
Viamax增大丸
Maxman增大丸
goodman增大丸
增大軟膏
法國綠騎士
日本夜狼
世界三大約會強暴藥餐，但不要喝太多水，因為不斷上廁所會影響睡眠品質。晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，這些食物也會影響睡眠。
4.睡前遠離咖啡和尼古丁
建議睡前八小時不要喝咖啡。
5.選擇運動時間
下午運動是幫助睡眠的最佳時間，規律的身體運動還能提高夜間睡眠的品質。
6.保持室溫稍涼
臥室溫度稍低有助於睡眠。
7.大睡要放在晚間
白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被「剝奪」。白天睡眠時間嚴格控制在一小時以內，且無法在下午三點後還睡覺。
8.保持安靜
關掉電視和收音機。
9.要有舒適的床，以提供良好的睡眠空間
10.睡前洗澡
一個熱水澡有助於放鬆肌肉，可睡得更好。
11.不要依賴安眠藥
服用安眠藥一定要諮詢醫生，建議服用安眠藥不要超過4週。
四、吃什麼食物有助於改善失眠症狀
1、牛奶
牛奶含有兩種催眠物質：一種是色氨酸，能促進大腦神經細胞分泌出使人昏昏欲睡的神經傳導物質，五羥色胺;另一種是對生理功能具有調節作用的勝?類，讓人感到全身舒適，有利於解除疲勞併入睡。對液態威而鋼
雙效威而鋼
一想就硬
華佗神丹
三體牛鞭
保羅V8
印度學名藥
cenforce
必利勁
poxet
必利吉
p-force
日本藤素
海狗丸
韓國奇力片
樂威壯
汗馬糖
犀利士美國黑金
美國黑魔
英國威馬
印度神油
JOKER
2H2D
德國愛神於體虛而導致神經衰弱的人，牛奶的安眠作用更為明顯。睡前喝1杯牛奶可催人入睡，對中老年人特別適合。
2、小米
在所有穀物中，小米含色氨酸最為豐富。此外，小米含有大量澱粉，吃後容易讓人產生溫飽感，可以促進胰島素的分泌，提高進入腦中的色氨酸數量。
3、核桃
是一種很好的營養滋補食物，已證明可以改善睡眠質量，因此常用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等症狀。具體吃法是配以黑芝麻，搗成糊狀，睡前服用15克，效果非常明顯。
4.葵花子
葵花子含多種胺基酸和維生素，可調節新陳代謝，改善腦細胞抑制機能，起到鎮靜安神的作用。晚餐後嗑一些葵花子，還可以促進消化液分泌，有利於消食化滯，幫助睡眠。
