油條
油條經常作為早餐食用，油條跟豆漿是一個搭配，但是每根油條當中含有的熱量大約是400卡路里，所以說熱量非常高，如果每天都吃的話，長肉的速度會比較快，而且用來製作的油也不知道健不健康，所以油條還是盡量少吃吧。賽倍?錠官網
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雞蛋灌餅
很多上班族早上的時候都會在路上買雞蛋灌餅吃，既方便又快捷，而且還非常美味，能夠根據自己的喜好加入各種蔬菜和肉類。
但是減肥的人盡量少吃雞蛋灌餅，因為其中的脂肪和熱量都非常高，而且不容易消化，想不長胖都很難。
麵包
很多人為了減肥不吃飯，而是選擇去超市裡買麵包吃，這樣做對減肥一點幫助都沒有，因為經常吃麵包根本減不了肥，反而會長更多肉，所以減肥的人不要把麵包當主食，如果想吃麵包的話，可以選擇低卡麵包。
涼皮
夏天馬上就要來臨了，雪糕和冷飲都是炎炎夏日里的標配美食，除此之外，涼皮也是很多人都喜歡吃的一種美食。
但是涼皮的熱量非常高，一碗涼皮所吸收的熱量甚至能夠抵得上5碗米飯，所以減肥的人如果不想飛快長肉的話，盡量不要吃涼皮。
怎樣選擇「優質主食」？不妨來看看這3種
薯類主食
山藥，芋頭，蓮藕等都屬於薯類主食，也屬於粗糧，升糖指數較低，纖維素的含量較高，用薯類主食代替一部分細糧，對於營養均衡，預防三高都有很好的效果。
但是熟練主食也有細糧的加工方式，比如藕粉，芋泥等，所以大家要仔細辨別，不要選擇類似的產品，因為攝入過多對身體健康不會產生太大益處。
豆類主食
黃豆，黑豆，鷹嘴豆等都屬於豆類主食，豆類當中含有豐富的蛋白質，能夠維持身體的運轉，增強身體的免疫力。
豆類食物當中還含有b族維生素，不飽和脂肪等多種營養物質，適當吃可以預防心血管疾病，保持血管的健康，降低三高疾病的患病風險。
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燕麥，小麥，藜麥等都屬於全谷類主食，相比於精細米麵，全谷類主食保留了麩皮和部分糠質，適當吃能夠增加消化系統功能，抑制肥胖的風險，而且還能夠預防三高。
