一、肩頸酸痛究竟是什麼原因
1.風寒濕因素風寒濕可降低身體對疼痛的耐受力，導致肌肉痙攣，小血管收縮，血液循環發生障礙，產生無菌性炎症，從而出現頸肩腰腿痛。秋季陰雨天較多易受寒濕，發生率也比較高；夏季天氣炎熱，長期對著空調或風扇吹冷風也會導致頸肩腰腿痛。
2.姿勢不良。現代人幾乎“人手一機”，看*、讀微博、坐汽車、賴沙發……久坐不動、缺乏運動、姿勢不良致使肌肉勞損、椎體老化，導致頸肩腰腿痛，長此以往將影響全身健康長期彎腰、搬運東西、機器震動等使腰部結構處於力學上的不良條件下，易致腰椎間盤退變及腰部肌肉韌帶勞損，常是慢性腰痛的原因。
3.慢性勞損長期低頭伏案、久坐、長時間彎腰及睡眠姿勢不當或使用高枕頭等，使部分軟組織長時間處於牽拉狀態，被牽拉組織內的血管長期處於半通暢而形成的組織缺氧狀態，使血管的通透性發生變化，血球滲出、組織變性、纖維間質增多，軟組織發生病變而造成頸腰腿痛症狀。
4.職業因素從事重體力勞動者和腰腿部經常使用的勞動者容易受到損傷，導致頸肩腰腿痛。從事辦公室工作的職員，由於長期處於坐位，低頭伏案，又加之缺乏鍛煉，頸肩腰腿痛的現象最為普遍，是其姿勢可引起腰肌慢性勞損。
1、蜂雀式
端坐，上身挺直，雙手自然放置。兩手前臂從身體兩側上舉，掌心向下，手指輕輕觸摸肩膀。肘關節用力上抬，感覺上臂肌肉被拉緊。雙手位置不變，手肘由身體兩側向身體前方畫圈，幅度盡可能大。雙手移至頸椎後側，雙手肘關節盡量後張。
雙手移至身體後側時，請勿疊壓，同時注意頸部保持挺拔姿勢。讓雙肩更加靈活，放鬆。
2、展胸式
端坐，上身挺直，兩臂屈肘內彎抬起，與地面平行。深吸氣，挺胸收腹，手肘盡量後張，吐氣，使胸腔更放鬆後張。或停留在後張多幾次呼吸。
手肘張開時保持水平，注意不要上抬。向後時頭稍抬起，被重重的文件壓彎了腰的你，會愛上這個姿勢的。
3、背後延展式
端坐，上身挺直，雙臂打開下垂至背後握拳。吸氣，雙手在背後盡量向上抬起，吐氣。
做這個動作時要確保背後的空間足夠，也可以將身體前傾，把坐放在後椅背上，胸腔肩部手臂都得到充分的鍛鍊。
4.鴕鳥式
雙腿分開與肩同寬，俯身，把手放在腳心下面，讓手心與之相通，吸氣的時候抬頭，呼氣的時候緩慢放鬆。這個姿勢可以改善頸椎疲勞，可以搭配哈巴狗式一起做。
5.天平式
坐在椅子前側，雙手置於臀部兩側下壓，手臂用力使屁股離開椅子。使用腹部肌膚的力量，注意肩膀下壓不要聳肩。保持這個姿勢3-5次呼吸，回到起始位置，重複2遍。
6.後背交叉式
左臂自後背向上，右臂自腦後向下。如果可能保持十指交握。堅持5-8次呼吸，然後換邊。
7.舉臂傾斜
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抬起手臂；掌心向上，雙手交握。慢慢向左傾，停在你極限的位置，堅持5-8次呼吸，然後往另一側重複。
8.擰轉
坐在椅子前側，慢慢轉向左側。右手扶在左腿膝蓋外側，左手扶在椅背上加強扭轉幅度。堅持5-8次呼吸，然後換邊。
9.曲膝壓腿
把左腳放在右膝上，左膝打開，左手扶在左膝。背部保持平直，身體前傾。堅持5-8次呼吸，然後換邊。
