第一：科學飲食
冬季是補腎最佳時間點，中醫認為腎主鹹味，所以說在冬天的時候可以適量的多吃一些鹹味、苦味的實物，這樣能夠很好的對腎臟起到保護作用。 另外，由於冬天天氣寒冷，所以這個時候的飲食要以溫熱最佳，但是也不能夠太熱了，千萬不能夠吃一些生冷或者是粘硬的食物，這樣不僅不利於消化，同時還會嚴重損害我們的脾胃健康。
老話還告訴我們，冬天早上千萬不能夠空腹，這樣不利於身體健康。 建議最好每天早上能夠適量的服用一些生薑，這樣能起到驅風禦寒的效果。
日常飲食中一定要注意科學飲食，多攝取一
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些含有維生素的實物，例如蘿蔔、油菜、菠菜以及豆芽等等都是非常不錯的選擇。 冬季想要更好的保健身體，那麼通過飲食是一個非常有效的方法，可以適量的多服用一些牛肉、羊肉等等，這樣能夠很好的對身體起到養生的作用。
第二：規律生活
養成一個良好的生活習慣對於身體健康具有非常重要的作用，並且這也是一種有效的養生方法。 中醫方面認為，在冬天的時候一定要堅持早睡晚起的原則，最後在天亮之後再起床。 晚上早睡能夠很好的?明身體積養陽氣，令身體保持溫熱的狀態，避免出現畏寒癥狀，另外還應該注意身體的保暖工作，千萬不能夠為了美麗而少穿衣服，特別是一些患有心腦血管疾病的患者，否則很容易由於受寒導致心絞痛或者是心肌梗塞的情況。 衣服上的選擇一定要特別注意，除了保暖之外，還應該選擇材質柔軟、寬鬆的，這樣能夠更好的舒展身體。 建議在每天睡覺之前用溫水泡腳，這樣不僅能夠溫暖身體，同時還具有補腎的作用。
第三：加強鍛煉
冬天天氣寒冷，特別是一些氣溫到零
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下幾度的北方，早上以及傍晚時間最好不要到戶外進行活動。 但是，想要令身體健康，老年人冬季養生千萬不能夠不鍛煉，這樣對於身體抵抗力是一個非常巨大的打擊。 但是，冬季的運動也並不是我們所認識的跑跑步以及跳個廣場舞。
冬天老年人的運動應該從小做起，這樣不僅能夠很好的保養身體，同時又不容易造成損傷。 每天早上或者是睡覺之前都進行叩齒，大約五十下就可以了; 舌頭也可以在嘴巴中左右轉圈，然後唾沫分為兩三次慢慢拿的咽下; 也可以在白天有時間的時候進行呼氣、吸氣; 晚上洗澡的時候不能夠只稍微的沖洗一下，而是可以進行搓澡。 除此之外，一些太極拳、散步都是老年人進行運動的最佳選擇。
老年人在冬天鍛煉的時候需要特別注意，由於冬天氣候寒冷，並
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且夜長晝短，這個時候在戶外鍛煉的時間也需要也別的講究。 老年人不能夠整天窩在室內不出門，這樣很容易導致身體照射不足，降低抵抗力; 如果能夠在戶外的冷空氣中活動，那麼能夠有效的增強體內的神經調節能力，並且對於造血功能有著很好的提高，身體也會越健康。
但是，最好不要在早上以及傍晚的時候在戶外鍛煉，而是應該選擇早上十點之後以及下午四點之前，這個時間段中不僅陽光照射比較強，老年人也不容易生病。 除此之外，在運動的時候最好不要出現出大汗，否則和冷空氣接觸之後容易感冒，這對於老年人的身體傷害就非常大。 同時，還應該避免在大風、雨雪等糟糕天氣中鍛煉。
