（2）晚上喝牛奶，或者喝牛奶時少量多次;
（3）改為喝優酪乳。
?之，乳糖不耐受不算一?疾病，而是一种身体的??，全面的了解，有助于避免不必要的?心。
三、原?牛奶不是人人都能喝的
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牛奶的??成分是?所周知的，很多人都?通?喝牛奶??充??。但是，有些人一喝牛奶就腹?、不舒服，?是?什么呢？
乳糖酸缺乏患者
牛奶中乳糖含量?高
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，但必?在消化道乳糖酸作用下分解?半乳糖和葡萄糖后才能被人体吸收。
如果乳糖酸缺乏，食用牛奶后就?引起腹痛、腹?。
返流性食道炎患者
研究??，含有脂
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肪的牛奶?影?下食道括?肌的收?，?而增加胃液或?液的返流，加重食道炎症?。
消化道??患者
牛奶?可?解胃酸???面的刺激，但因其能刺激胃?粘膜分泌大量胃酸，?使病情加重。
缺?性?血患者
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食物中的?需在消化道中?化成??才能被吸收利用。
若喝牛奶，体?的??就与牛奶的??、磷??合成不溶性化合物，影??的吸收利用，不利于?血患者恢复健康。
四、你?喝牛奶?
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第一?喝牛奶的?金??——早餐后
早餐承??人体全天能量?需求的25%到30%。牛奶??价值高，方便快捷自然成?人?的首?，但切忌空腹喝牛奶。牛奶是流?的，如果空腹喝，?很快?胃中排出，其中的蛋白?等??成分未?充分消化就?入?道，容易被分解的能量消耗掉，也容易加*糖不耐症?。
早餐??先吃淀粉?的食物，如
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??、面包、玉米粥、豆?等，一?小?左右再喝牛奶，才有利于牛奶的?? 成分更充分地吸收。
第二?喝牛奶的?金??——下午4?前后
此時人容易感覺倦怠、困乏，急需補充營養。 但是在日常的學習和工作中，大多數人無法悠閒地去享受下午茶。 這時，牛奶中豐富的蛋白質、乳脂可以?明身體迅速補充營養，從而精神飽滿地恢復到工作狀態。
