5.弓箭步式
跪在瑜珈墊上，兩手掌心向後垂放在身側。接著右腿向前彎曲膝蓋立起，左腿向後伸直，小腿和腳背貼住地面，形成弓箭步姿勢。上身微微挺胸後仰，眼睛看向斜上方天花板。狐疑右腿、膝蓋、腳踝成一直線。然後換邊重複相同動作。
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6.貓伸展式動作
跪於地板，雙手支撐身體。吸氣，脊椎向下伸展，抬頭，引頸向上，同時臀部向上翹。吐氣，含胸，拱背，垂頭引頸向下，腹部肌肉收緊，使整個背部盡量向上拱起。作用脊椎及周圍肌肉群更富彈性，放鬆頸部和肩部使背部肌肉協調工作。
7.金剛魚式動作
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跪坐於地板上，雙手放於兩大腿上，吸氣。吐氣身體慢慢向後，使頭頂逐漸觸地，雙手在胸前合十。作用伸展脊椎、頸部與後背的肌肉。
8.牛面式動作
坐於地板，兩腿互相交叉，雙膝上下一條直線，雙腳分別放
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於異側的臀部旁。雙手在背後相扣，保持背部的挺拔。若感覺困難，可雙手抓住一條毛巾，效果相同。作用：矯正頸椎、脊柱，擴張胸部，放鬆肩關節，令背闊肌伸展。
