橋式
步驟
1、平躺在地上，屈膝，雙腳分開與肩同寬置於臀部下方，腳跟貼住臀部，小腿與地面垂直;
2、雙手自然放在身體兩側，掌心向下;
3、呼氣，感覺背部緊貼地面;
4.吸氣，雙腳用力向上抬起臀部，在你感覺舒服的條件下盡量向上抬起，你也可以用手輔助你身體向上抬起;威樂藥局
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5.維持這個動作30秒-1分鐘，恢復。
金字塔式
步驟
1、以山式為基礎站姿;
2、讓你的雙腳向前踏一步;
3、讓你的左腳轉45度，感覺你穩穩地站在地面上;如果覺得不穩，調整站姿直至站穩;
4.身體向前威樂藥局
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彎曲，臀部向上抬起，保持你的背部挺直，左腳後跟緊貼地面;
5.伸展你的背部，頭部向下，放鬆你的頭部和頸部。
6.保持這個姿勢30秒。恢復，重複另一側。
