動作三、英雄扭轉式
1.挺直身體站立，右腿向右大邁一步，腳尖向前。兩臂向身體的兩側平伸，兩臂保持於地面平行;
2.深吸一口氣，兩腿在保持伸直的同時，將右腳向右旋轉90度，左腳跟向右旋轉62度;
3.呼氣，兩臂伸直，將上身軀幹向右側伸，直至最大限度轉而向下彎曲，左手伸向背後，右手從右大腿前側一想就硬
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粉狀春藥掏向後側，拉住左手。身體向前側，面向斜上方看，拉伸側腰扭轉脊椎。保持這樣的姿勢15妙左右;
4、吸氣，慢慢的將手、身體和腳恢復到起始位置，呼氣;
5.吸氣，反方向重複上述動作練習。
動作四、脊椎扭轉式
1.坐於地上，兩腿向前伸直，並腰背挺直;
2、彎曲左腿，將左腳放在右腿外側，右腿向左後側彎曲;
3.左手放於身體背後地面，右側手肘鎖住左腿膝蓋;
4.呼氣，盡量將身體向左後方轉，從而扭動脊柱;
5.轉到極限處。
動作五、平板式
1.趴在瑜珈墊子屈臣氏藥房
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上，雙手放到胸部兩側，腳尖著地，用力撐起身體。
2.將力量均勻地散佈在整個手掌上，收緊胸部、背部、腹部、臀部的肌肉，使身體成為一條直線。
3.將頭頂向前，感覺瑜珈頸部由脊椎向前無限沿伸。眼睛自然向下直視。放鬆喉部及雙眼。
4.平板式是傳統太陽禮拜式中的一個姿勢。或也可作為單獨的練習姿勢停留30秒到60秒。
