一、什麼瑜珈動作可以幫助睡眠
犁式
犁式能使體內的血液暫時回流，清理血液中沉積的雜質，促進全身的血液循環，滋養整個脊柱神經系統，減輕背痛和腰痛，改善新陳代謝，緩解頭痛。 仰臥，雙腿向前伸直，雙足併攏，手臂放置於身體兩側吃犀利士需要空腹嗎
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。吸氣，手掌輕輕向地板用力，抬起雙腿離開地面。吐氣，雙腿繼續抬高到達在頭部的上方後，臀部和下背部離開地面。放低雙足，直到足尖觸地。保持自然的呼吸.
肩倒立式
改善血紅素含量，補充大腦和腹部器官的活力，新鮮血液滋養整個頭部和臉部皮膚，同時按摩甲狀腺和副甲狀腺，維護腎上腺的正常，增進性控制力。起步同犁式。或在犁式基礎上直接進行。將雙腿向上伸直，背部離開地面，以便肩膀著地。保持自然呼吸。
瑜珈語音冥想
按瑜珈冥想姿勢坐好，閉上眼睛，專注於自己的呼吸。助眠作用：放鬆大腦皮層，進入安靜的內心世界。深吸一口氣。呼氣時先發出「O」的聲音，然後合上嘴唇，發出「M」的聲音，直到這口什麼人不能吃犀利士
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氣徹底呼出，然後再吸氣重複。反覆進行。發出的聲音要足以讓自己的耳朵聽到，注意力集中在語音上，體會它在大腦中的回音。
