一、睡前十分鐘瑜珈招式教程
一、開髖動
開髖為瑜珈中很重要的動作，可幫助血液循環流通，鄭一品也解釋，由於髖關節周圍有非常多神經，藉由開髖動作可強化骨盆周圍血液循環，具鎮定安神、助眠效果。
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先平躺於地面，雙腳屈膝，再慢慢將腳往左右兩側打開，膝蓋下沉靠近地面，將腳掌對腳掌。
Step2
將雙手放在髖骨上，停留5-10分鐘。
TIPS
開髖動作持續較長時，會感覺腿部發麻，可先將雙腳回復屈膝再轉身側躺後慢慢起身，較不會傷到後背、脊椎。
二、側躺扭轉
睡前做扭轉動作，建議可直接平躺地進行，在扭轉過程中可伸展頸椎、後背、側腰肌群，此時深呼吸有助香港藥房
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男性保養中藥暢通呼吸道，助身體進入休息狀態。
Step1
先平躺於地面，將左腳彎曲，腳盡量靠近大腿根部。
Step2
右手輕碰左腳膝蓋，左腳靠往身體右側，左手打直平放地面。
Step3
視線看左手前端，右手將左腳下壓靠近地面，雙肩著地，停留1-5分鐘再換腳重複。過程中可深吸吐氣，調節呼吸頻率。
