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自然站立，背部挺直，將身體重量移到右腳上，身體向前傾斜，同時做小向後抬起伸直，雙臂向前拉伸，手指張開，停留30秒，還原動作並換側重複。
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斜，同時做小向後抬起伸直，讓雙腿與身體在同一直線上並平行於地面；右手向下伸直，指尖觸地，左手向上伸直延伸，指尖張開，停留30秒鐘的時間，換側後重複。
向右邁一大步，屈右膝，讓膝蓋成90度，左腿向後拉伸伸直，身體慢慢向前傾斜並向左扭轉，右手繞右大腿內側和底部向後，左手從背後抓住右手，打開肩胛骨，頭部向上，眼睛看向天花板，停留30秒，然後還原，換側重複。
雙腳分開比肩寬，背部挺直，身體從前方慢慢向下屈
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伸，雙手向下，抓住腳面，身體盡量下拉，頭頂碰地，保持動作30秒，慢慢恢復。
