鱷魚式動作的加強版
刺激腹部周圍的肌肉拉伸腹肌。當腹部的肌肉受到刺激，就能起到活化腸道，改善便秘的作用。
注意：動作左右各做一次，做動作時感覺比較困難的一邊要重複動作一次。保持雙膝彎曲，注意不要讓雙腳著地。
1：屈膝仰躺著，伸直雙手且手貼地板。注意手掌心要完全壓在地面。
呼吸方法：知道感覺腹部凹下去之後再慢慢吐氣。
2：用另外四根手指握住拇指，呈抱拳狀。手臂慢慢往上抬，同時，雙膝和腳跟一同彎曲，注意腳尖保持向上香港藥房
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呼吸的方式：用鼻子慢慢吸氣，氣運丹田。
3：雙臂抬向身體的一邊，膝蓋向手臂的反方向彎曲。這時注意手臂和雙膝都不能貼到地面，稍微保持住這樣的動作一小會兒。
呼吸的方式：一邊吐氣，手腳慢慢往不同方向倒，呼吸次數是十次。
4：手和腳恢復到同組的第二個姿勢之後，按照第三個動作的要領，在反方向再做一次動作。恢復到仰躺的姿勢後，在做動作時感覺比較困難的一邊再重複一次動作。
眼鏡蛇式動作
俯臥著，做一個快速撐起肩胛骨的動作。刺激肩胛骨周圍的肌肉能有效的消除背部的贅肉。這個動作不僅可以鍛鍊背部肌肉，同時也能鍛鍊腹部肌肉。
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每個動作做兩次，動作間隙之間的呼吸次數保持在2到3次。整個動作之間呼吸的次數為十次。
1：做俯臥的姿勢，腳跟呈直角，腳尖撐在床上。把手放在前胸兩側靠近腋下的地方，掌心貼地，收緊手臂。
呼吸方式：感覺到腹部凹下去之後，才開始用口呼氣。
2：掌心離開地面，上半身往上仰，仰到自己能做到的程度就好了。收緊雙臂，快速讓肩胛骨往背部中間靠攏。
呼吸的方式：一邊吐氣一邊向後背方向抬高雙手，呼吸次數為十次。
