坐姿扭轉式
透過身體的扭曲，有效鍛鍊到背部與腰部間的肌肉，有利於創造一個美麗的身體線條。
坐姿扭轉式步驟1
兩腳背對背坐著，兩腿分開與 春藥
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肩同寬，腳板勾起，背部伸直，抬頭挺胸，兩手屈肘相扣，雙手握拳。
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慢慢地向左右扭轉上半身，注意做動作的時候背骨要貼合，臀部不要離地。同時扭轉是有節奏地一呼一吸，不要閉氣。
膝蓋扭轉式
這個動作能伸展軀幹，按摩內臟，同時也能促進脂肪燃燒。
膝蓋扭轉式步驟1
坐在床上，兩人膝蓋微曲，抬起雙腿，腳掌貼合，兩腿膝蓋也要貼緊，兩手在身後撐住，上身微微向後伸。
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女性性冷淡轉式步驟2
兩腿向左右放倒，形成連續的晃動，但注意不要太用力，動作要輕。
