四、瑜珈經典動作
下犬式
這是一個經典的瑜珈動作，同時也非常簡單，適合初學瑜珈的女性。
-雙手雙腳撐地，將身體抬起成為一個倒“V”字形。保證兩手與肩同寬，手指張開。雙腳與跨同寬，腳跟向後，保持腳尖腳跟和臀部在一個平面上。
-頭部放鬆，保持這個動作，深呼吸5下。
橋式
這個姿勢除了能刺激臉部血液循環，還可以收緊臀部和小腹，並且收緊大腿內側，每天做可以看到非常明顯的效果哦。
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- 手心和雙腳作為支撐，吸氣的同時盡力抬起的臀部。盡量保持大腿內側相互平行。將雙手放於腰後側，以手肘作為支撐。雙肩向後收緊，保持平衡。
- 深呼吸5次，放下臀部。
單腳半橋式
如果你能做好第二動作並且感覺沒有難度，就可以進階到這個改良的半橋式動作。它除了能讓你更年輕，還可以調理脊椎和肩部問題，同時收緊大腿內側。
橋式
橋式的姿勢能夠提升脊椎的柔韌度，同時也能鍛鍊你的背部和三頭肌。現在除了對身體的好處，它同時還能刺激臉部血液循環，減少皺紋和老化痕跡。如果你是瑜珈初學者，那下一頁更簡單一些的橋式，有同樣效果但是容易得多。
cobbler式
這也是瑜女用催情藥
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春藥原理珈中的經典姿勢，除了能刺激臉部皮膚血液循環，還可以拉長脊椎，緩解久坐一天的疲勞感。
- 坐在墊子上，雙腳放在身前，腳心相對，上身直立。
- 上身往前傾，盡量用下巴去夠你的雙腳，讓頭部低於心臟位置，能利於血液回流到臉部
- 腹式呼吸5次，緩慢起身，再重複幾次。
