、瑜珈的練習方式
1.消除水腫困擾
「站姿開腿前彎」腳趾轉向內側站立，上半身向下前彎並保持頸部放鬆。自然舒緩地進行5∼10個深呼吸以感受到整個腿部的充分拉伸。腿部的大塊肌肉得到伸展的話，水腫的腿部就能變得清爽纖細。
2、有效針對肩部僵硬
「立位開腿前屈」雙手在背後十指相扣，再一次上半身向前屈。保持頸部放鬆並自然舒緩地進行5∼10次呼吸。在充分伸展整個腿部韌帶的同時，手臂用力向前落下，達到從肩膀到肩胛骨的伸展效果。做完應該能體會到肩部僵硬都得以舒解開來。
3.提臀美背功效
「蝴蝶體式」俯身臥姿，慢慢將頭部、雙臂、雙腿同時盡可能向上抬高，整個背部和臀部用力夾住。注意力放在壓住床面的內臟部位並保持5∼10個深呼吸。有效緊緻背部的肌肉還能消除駝背！
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「上犬式」雙手放在胸部兩側，從這個狀態開始將上半身向上推起。感受到背部脊椎拉伸到最舒服的位置時停住保持5∼10個呼吸。背脊的柔韌性對於維持年輕度和柔軟度，從而增進全身的健康很有效果。另外請注意，如果有腰痛的情況就不要勉強。
5.消除駝背&豐胸
「伸展貓式I」雙手雙膝撐在床上，雙手向前方挪動30cm。額頭向下抵住床面進行5∼10個深呼吸。胸腔打開呼吸的時候肋骨能得到舒展並對肩胛骨、手臂、整個胸部加以刺激。拱起的背脊伸展開來就能讓胸部向上挺起。
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提臀
「駱駝式」採用金剛坐姿接著將雙手手指對著臀部放在身後。慢慢將臀部向上抬高並用力夾緊肛門，確保頸部不覺疼痛，並將頭部向後自然放鬆地垂落之後進行5個深呼吸。這個動作可以達到從臀部到腿部的緊緻兼具消除肩膀僵硬的效果。
7.消除背部的緊張
「拱背貓式II」雙手雙膝撐在床上，從此狀態開始將肚臍用力收緊並將背部拱起下顎內收，重複進行5∼10次。在肩胛骨向兩側打開的同時對背部和肩頸周圍都有放鬆作用，所以對於消除背部神經的緊張很有效果。
