九、分別抱兩膝，另一腿伸直，擠壓腹部。
船式收緊腹肌。順勢分開雙腿，坐角式。收回拉起雙腿順勢倒向後，梨式，肩倒立，橋式，前後翻滾
屈右膝，雙手抱膝，左腿伸直，下巴找右膝，擠壓腹部。另一側。
平常的時候多做一些瑜珈練習，很快你就可以體會到身體狀態的不同，從而讓你整個人的狀態都變的更加的好，從而有效的香港藥房
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幫助人們達到一個理想的狀態，這也是為什麼現在會有這麼多人選擇瑜珈的原因。
雙腿抬高與地面成30度，向前伸直雙膝，抬上半身，盡量挺直腰背，手放腿兩側。有能力再往上一點，收緊腹肌，感受腹部的緊張。
吐氣放鬆，兩腳大大分開，髖前推，腰背立直。
吸氣向上拉伸，吐氣，體前屈，手臂向前伸，胸腹下巴貼地面，感受髖的拉伸，腿的拉伸。手扶雙膝慢慢收回雙腿，前後滾動5次，倒向後成梨式，放鬆身體。逐一抬起雙腿，雙手背後托住腰部，雙腿膝蓋伸直盡量向上延伸。
緩緩的讓背部貼地，再讓雙腿落地。屈膝，腳跟貼進臀部，氣息呼盡。雙手身體兩側按地，吸氣，抬起臀部，收緊臀，大腿的肌肉群。保持一下，呼氣放鬆。
再次前後滾動，放鬆腰背，最後仰躺下來。
十、放鬆術
讓我們舒適的躺在墊子上，活動一下雙手雙腳，轉動頭部放鬆，找到自己最舒服的仰臥姿勢。一旦擺好姿勢就停下所有的動作，只將意識專注在呼吸上。深長的吸氣，腹部向外鼓起，再吸氣，胸DEMON藍色魔女催情水
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喚醒沈睡做愛情欲藥腔微微擴張，吸滿氣息保持一下;呼氣，緩緩的呼出體內的濁氣與廢氣，感受身體徹底的潔淨。再進行這樣的完全式呼吸兩到三次， 然後回到自然的腹式呼吸，讓身心徹底的平靜下來，身體很輕很輕。
將我們的意識收回到呼吸和身體上來，活動一下手指尖，腳趾， 左右活動一下頭部放鬆脖頸，屈膝雙手抱膝左右搖擺一下，身體倒向右側，右側臥放鬆心臟。左手支撐地面緩慢的起身，雙手胸前合實，調整一下呼吸。搓熱掌心敷在眼眶上，按摩眼部肌群。向下按摩頸部，搓揉雙耳，雙手握拳敲打背部，腰部，雙腿。雙手回到胸前。
