一、瑜珈六式幫你瘦出小蠻腰
1.腰部伸展運動
坐直，雙腿交叉，把你的坐骨壓在地上，拉長你的脊椎，頭上伸。 (如果你覺得這樣不舒服的話，你可以坐在枕頭上或是折起來的墊子上，或是伸開一條腿)。在做這個伸展運動的時候，一定要把你的坐骨放在地面上。
(a)把你的左手放在你的右香港藥房
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膝上，吸氣，然後拉長你的脊椎。吐氣，把身體轉向右側，呼吸，回到初始位置，然後換方向做;
(b)把你的右手放到地上，把左臂伸過頭頂，吸氣，用你的手指伸向天花板，然後呼氣，伸向你的右側，伸展你的左邊。如果你左邊的坐骨離開地面的話，那麼你的伸展就不不夠到位。呼吸，轉到另外一側，然後重複，做左邊。
2.懶貓伸腰式
跪在地上，用手支撐住地面。伸長你的脊椎，把你的頭頂朝向你前面的牆，你的尾骨朝向你身後的牆。深深的吸氣，呼氣，然後身體像一支飢餓的貓一樣把背部朝向天花板(如圖所示)，同時把你的下巴朝向DEMON藍色魔女催情水
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你的肚臍。在下一次吸氣的時候，弓起你的背，把你的腹部朝向地面，抬起你的坐骨和鎖骨，同時頭抬起，眼睛望向天花板。依序做3遍。
3、下犬式
手和腳伸直趴在地上，把你的手和手指壓在地板上，彎起你的腳。上下抬動你的屁股，保持膝蓋彎曲，呼吸，然後「擺動你的尾巴」。把你的一個腳跟朝向地面，向後伸直這條腿。呼吸，把這條腿去起來，然後伸直另一條腿。
