一天工作下來身體極度疲乏，任何好玩的事情好像都已激不起興趣。興味索然中，要是再帶著緊張的情緒和僵硬的肌肉入眠，真是連睡覺都要虧待自己了。
所以，為了睡得好，首先得釋放身體和精神上的壓力。
在睡前做瑜珈能幫助我們平衡體內的血液和氧分循環，讓整個身體放鬆。瑜珈大師弗吉尼楓_恩(VirginieCoh犀利士治療陽痿
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en)帶來3個特別簡單的瑜珈姿勢，它們彼此是互補的。我們也可以試著做一或兩個動作，動作非常簡單，只要穿著睡衣躺在床上就輕鬆練習。
動作一膝蓋彎曲
姿勢：
仰面平躺在床上，膝蓋彎曲，雙腳分開與肩同寬。在脖子後方墊一塊軟墊，緩解背脊的壓力。
輕輕地彎曲手臂，雙手平放在床上或託起髖部。
盡量放低下半部的背，讓腰碰到床墊，然後慢慢把腹部往上提起，接著提起髖部和整個背，感覺脊椎一節一節地往上升，直到讓鎖骨碰觸下巴。
保持這個姿勢，做7次深呼吸。
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收緊的腹部，緩慢地放下背，感覺脊椎一節一節地鬆弛。
稍事休息後，再重複做3遍。
效果：
這個姿勢能夠重新調整整個身體。它幫助暢通身體的下端(腳和骨盆)，讓靜脈血加速流回心臟;同時它也刺激身體上端(肺和大腦)。
注意呼吸，讓氧氣充足地奔跑在靜脈血液中。
這個姿勢對鬆弛背部和緩解脊椎疼痛有良效。
