冬瓜：?常食用冬瓜，能去除身体多余的脂肪和水分，起到?肥作用。
胡?卜：富含果?酸?，它与
?汁酸磨合后?大便中排出。身体要?生?汁酸?必??用血液中的?固醇，?而促使血液中?固醇的水平降低。
?瓜：?瓜中含有的丙醇二酸，有助于抑制各种食物中的碳水化合物在体??化?脂肪。
海?：海?富含牛?酸。食物?
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藻酸，可降低血脂及?汁中的?固醇。
燕?：燕?含有丰富的?油酸和皂?素等，可防治??粥?硬化。
玉米：玉米含有丰富的?
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、磷、硒和卵磷脂、?生素E等，均具有降低血清?固醇的作用。
辣椒：辣椒中含有丰富辣椒素。能促?脂肪代?，并可溶解脂肪，抑制脂肪在休?蓄?。
?豆芽：含水分多，食入体?后
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?生的?量少，更不容易形成脂肪堆?皮下。
牡?：牡?富含微量元素?及牛?酸等，尤其是牛?酸可以促??固醇分解，有助于降低血脂水平。
章?：?然不易消化，但
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由于?量低，肉富有?性，也?受人?喜?。可?其做成生?片，也可以炒，?可以煮食。另外，暇与墨?及章?有同?的作用。
海藻：它含有丰富的?物?，不含?量。食用?可加入适量的醋，或用?炒蛋，以此增加菜的份量。
南瓜：它含有丰富的
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植物??素及胡?卜素，用煮或炒的方法食用，人体吸收率?更高。
?胸肉：它含丰富蛋白?，?量低，是?肥食品中很受?迎的品种。因??皮的?量极高，可?其割掉。如果??胸肉用酒稍蒸，味道?更?美。
奇异果：它能促???他命C的吸收，早上食用效果最佳。其他的水果，如草莓、葡萄柚等也可以取代奇异果。
豆腐：它?于高蛋白低
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?量的食物，可代替??及肉?，作?主菜食用。?其去水，混合在?堡的制作材料中，??可降低材料的?量。
四、9款粥食?美味又瘦身
玉米粥
材料：玉米、大米
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做法：1.适量大米洗干?，?玉米?掉，洗?。2.把玉米和大米放在?中，倒入适量清水。3.大火煮?，小火慢煮二十分?左右即可。
??糯米粥
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原料：??适量、糯米半碗、?糖适量
做法：把??去核，和糯米一起洗干?，放在水里浸泡30分?。在?里加入水??，然后把糯米和??的水分?干以后倒入?水中，用勺子?拌防止糯米粘在?底，直到水再次??。?上??，小火熬30分?，再打??子熬10分?即可加入?糖食用。
胡?卜蛤蜊粥
