雖說背部不像其他部位，如大腿、腰腹等那麼容易堆積脂肪，但是一旦長了贅肉就很難減去。因為在人們日常的活動中，背部很難被運動到，背上的脂肪就很難被消除。要減掉背部脂肪，還得做些專門瘦背的動作。
山式
1.站立，兩腿併攏，雙手自然垂放在身體兩側。
2.兩手張開，掌心向上，慢慢沿著身體側線向上伸直，兩手在頭頂上方合十，手臂盡力向上拉伸，注意此時腰背一定要保持挺直。
魚式
1.仰臥，兩腿伸直併攏平放在地上，將兩隻手臂伸直貼近身體兩側。
2.下巴靠近鎖骨，後腦勺離開地面，用兩肘撐地面使背部離地，然後抬高下巴讓頭部後仰並讓頭頂靠地。
3.保持兩手及肘關節靠近身體並緊貼地面。上半身承反弓型。頭頂靠地，臉部朝後。挺起胸部，兩肩打開向兩側，肩胛骨夾緊。
幻椅式
1.站立，雙手於頭頂上方合十，作「山式」動作。
2.伸展手臂，兩手威樂藥局
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印度卡其丸掌鬆開，手臂伸直，兩手臂距離與肩膀同寬。然後拉長脊椎，彎曲膝蓋並將上半身向前彎曲45度。
單腿鴿式
1.側坐，右膝彎曲，腳跟靠近會陰。左腿向後伸直，胸背貼地，雙手放在身體兩側，掌心貼地。
2.彎曲左小腿，吸氣，雙臂抬高，雙手繞到頭後，雙手抓住左腳趾，頭向後仰。正常呼吸，保持該動作10秒鐘換另一側進行同樣動作。
弓式
1.俯臥地面上，彎曲雙膝，用雙手抓兩腳處。
2.吸氣，將上身及兩腿抬離地板，盡量向上拾起，整個人成“u”形，手臂伸直;呼氣，頭頸部後仰，收緊背部。維持6—10秒，均勻呼吸。吐氣，身體回落，恢復俯臥姿勢。
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1.從跪立開始，雙臂撐在肩膀前方，臀部盡量向上提起。
2.吸氣，兩腿併攏，伸直雙腿，盡可能伸直雙臂。
3.吐氣，腳跟和肩膀下壓，背部保持撐直，保持深呼吸8次。
分腿叩首
1.雙腿橫岔開兩個肩寬的距離，身體保持正直的情況下，兩手臂在背後交叉，身體慢慢前傾，注意手臂不能打彎，要時時刻刻保持伸直狀態。
2.保持均勻的呼吸，前傾到最大幅度，維持15秒，隨後回位休息5秒鐘接著前傾
