辦公室OL鍛鍊肩頸的瑜珈動作
1、呈動物爬行狀俯臥，雙手伸直撐地，雙膝跪地，頭朝下看向地面。注意挺直背部，放鬆肩膀，維持動作呼吸3-5次。
2.平躺在地上，四肢自然置於地上。向上抬起伸直的雙腳，並慢慢將其往頭部靠過去，放在頭頂上方地面，額頭頂住雙腳。
3.雙手抵在腰間，頂住身春藥
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體，並慢慢將雙腳抬離頭部。維持動作呼吸3-5次，放鬆。
4.成動物爬行狀跪在地上，雙膝著地，雙手垂直撐地。雙手向前推，使上身向前壓。
5.彎曲肘部，將肚子往下壓使其靠近地面。伸直肘部，還原。如此重複，3-5次。
6.右手從肩膀向後繞，左手從下面經過向後繞，雙手互扣。維持動作呼吸3-5次，放鬆，換手重複。
7.挺胸坐在椅上，雙手放在膝上。向前先抬雙臂，再向上舉起。要盡量伸直雙臂，抻拉脅部和腰部，保持1分鐘。
8.面對牆站立，雙腿分開同肩寬，雙手撐牆，保持脊背平直，中背向前推送，尾骨向後，收緊肩骨，保持30秒到1分鐘。
9.站立，吸氣，在頭頂雙手合掌。吐氣，右手和左手交叉手肘，左腳繞過右大腿勾住右小腿肚維持30秒。
10.站立、吸氣，手在背後握住。吐氣，上體前屈，雙臂伸直，與地面平行，維持30秒到1分鐘。
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肩部，達到平衡左右肩部的效果。右手抓住左腿，然後將左手放置到背後，這樣旋轉上體，左右旋轉3∼5次。
12.將兩臂伸展至和肩部平行，同時手掌握拳，胳膊肘向後傾，然後用力將胳膊伸展至和肩部相平，每天反复20~30次，會感覺到肌肉非常舒服。
以上就是為您總結的辦公室鍛鍊肩頸的瑜珈動作，供參考。
