雙腳打開，吸氣將雙臂抬至水平，吐氣，放鬆雙肩，將掌心翻轉向下。雙眼平視前方。
第一式：新月式--滋養側腰部
step1：雙腳打開，吸氣將雙臂抬至水平，吐氣，放鬆雙肩，將掌心翻轉向下。雙眼平視前方。
step2：深呼吸迷醉激情水（FERVOUR）
春藥催情水（Eiffel）
強效催情粉（KKK5）
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紅蜘蛛（RED SPIDER）
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迷情妖之舞（Dance demon）
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蜘蛛王（Spider king）
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情之素挑逗粉，在吐氣時放鬆右腰上半身水平向右倒下。注意身體不要前傾，不要弓背，應感覺身體緊貼一面牆，雙肩盡量向外打開，平面側彎。感受左側腰部得到拉筋。到達舒適的位置即可，不要強求自己一開始就能達到教練的程度。維持15秒後，恢復初始姿勢，反方向重複此動作即可。
特別提示：4組/天。在側腰時不要送胯。如果可以的話，在練習一段時日後，可以嘗試，用手握住腳踝，並儘量保持30秒後再恢復站姿。
第二式： 鳥王式--向前伸展腰部
step1：雙腿併攏，站姿。吸氣，抬起雙臂，掌心相對，左手臂壓過右手臂，手肘關節重疊，如圖，於胸前環抱，雙手合十。如果雙手無法合十，則右手握住左手手腕處即可。
step2：抬起春藥
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左腿，纏繞右小腿，將身體重心置於雙腿之間。右腳趾牢牢抓緊地面。
step3：調整呼吸，深吸一口氣挺直背部緩慢下蹲，保持好平衡後，上身向前，讓腹部靠近大腿，感受到腰背的拉伸。維持15秒後，恢復初始姿勢，反方向進行。
特別提示：1組/天。這組動作不僅能很好的向前伸展腰部，同時也能擠壓到臟腑部，幫助你排除體內濁氣及宿便，並鍛鍊下肢力量，培養你的專著力。
