6、坐角式。 功效：調整歪斜的盆骨，瘦腰效果明顯，幫助打開腿部韌帶，收緊腿部肌肉，美化腿型。 改變經期不調癥狀。 長期堅持練習還能使皮膚變得細膩平滑，煥發朝氣。
做法：坐下，雙腳保持蹬直，慢慢打開雙腿至極限，盡量伸直膝蓋。 吸氣，雙臂向上伸展，立直腰背。 呼氣，手臂及上半身慢慢向前伸展。 將腹、胸、下巴依次貼於床面。 保持這個姿勢約4至12次呼吸或更久。 整個過程，脊椎必須保持伸展。 注意：「坐角式」有幾個難易不同程度的變化，初學者請根據自己的能力進行，切勿勉強拉腿。
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二、堅持練習瑜伽的好處多多
（一）女性練習瑜伽的好處
瑜伽是一套從肉體
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到精神極其完備的修持方法，女性通過瑜伽的修鍊，可以使之保持完美體形，調節心情，睿智聰慧，自信心增強。
1、一個女性堅持對瑜伽的體位法的長期操練，可以使其胸部更加健美，曲線更加分明; 可以使女性腰部柔軟有力; 能夠避免女性臀肌下垂; 減少身體多餘脂肪，有效減肥; 可以增加女性腿筋彈性，使女性的腿更加休長美觀。
2、女性長期做瑜
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伽操，通過雙手的按摩動作能夠有效舒緩人體肌肉和骨骼的疲勞狀態，而通過瑜伽呼吸法和各種體位姿勢的鍛煉，可以促進人體血液迴圈，人體關節更加靈活自如。
3、女性通過操練瑜伽的完全
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呼吸法以及身體扭、擠、拉、伸等動作姿勢，能夠使身體經絡與氣血通暢，機能得到強化。 瑜伽操還可以調節人的情緒，使人心態更加平和，青春常駐。
4、經常進行瑜伽練習的人可使日常飲食恢復正常，有效減肥。 通過瑜伽的修鍊，讓你的意志更加堅強，對美食的誘惑有更強的控制力，以達到有效減肥的目的。
5、瑜伽通?
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梳理人体中的气流??到??心?的目的，使人心情?于平?，?走?躁，久而久之能?提升?人的?察力和判?力，能??女性?得更加睿智?慧，自信心更?。
(二)男性??瑜伽的好
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??瑜伽并不是女人的?利，?然如今女人占据?瑜伽的主体地位，男人也要????瑜伽，?身体??，改善身体素?。下面是男人?瑜伽的三大好?。
1、男人也要??。最早的瑜伽修?者是和社??离的，在喜?拉雅的雪山上攀爬，在恒河岸?冥想，就像《喜?拉雅星》中看到的?居瑜伽士一?。20世??始，人??始意?到瑜伽?人体的益?，才?始在凡世普及??。
?代快?奏的工作和生活，尤其是社??予男人更多的?任和要求，男人??承??力，缺少??的途?，任何形式的放?都不可能?身心得到真正的放松，反而常常?放松都不?了。
