1、站立面向前方，?腿?量分?，?手?平?与肩同高，?掌心向下。右?向外打?成直角形，左?收回30度，然后呼气，右膝微微?曲，使到大腿与地面平行，左膝膝?要伸直。
2、沿右腿??放低右手手臂，手放在???的地上。?向斜上?，左手臂向??的前方伸展，上臂??太?穴部位。
3、保持30到60秒，平?地呼吸，吸气起身，另一?重复?作。??前搭配左旋肉?效果更好。
四、瑜伽?肥的注意事?和??瑜伽的好?
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瑜伽?肥的注意事?
1、修???最好在早晨，在空气新?、宁?的?境中?行意事。??、?外均可?行事?。不要超??人所能耐受的??量。
2、?各种?作?事?。
3、不宜在?餐后?上?行修?事?。
4、用鼻呼吸事?。
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5、?作均??慢?行事?。以免妨??作的完成。
6、衣服??松事?。
7、修練前將大、小便排空。
8、修練時可睜開眼睛或微露眼睛事項。 選用幾節修練。
9、可根據自己體力事項。 可根據自己體力、基礎及愛好選用上述各種方法。
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瑜伽通過呼吸調息、動靜平衡、身心統一等要訣來刺激身體恢復本身的自覺與自愈，改變人的亞健康狀態。 瑜伽通過各種呼吸及各種不同的獨特姿勢給予頭腦、筋肉、內臟、神經、荷爾蒙腺體適度的刺激，通過強化腹內臟器，除去身體的不安定因素。 常練習瑜伽可以舒緩壓力與焦慮，並糾正不良姿勢，光潔肌膚。 淡化黃褐斑、祛除身體的浮腫、治療手腳冰冷、月經不調等。 增加關節腔內的潤滑劑分泌，減少骨刺的產生。 加快脂肪新陳代謝從而達到減脂的效果。
