益處：此姿勢作用於脖子附近的甲狀腺和副甲狀腺，重力的變化使內臟活動自如，改善失眠、便秘、神經衰弱、情緒不穩定的情況，緩解下肢的疲勞感，放鬆腰部，更可改善子宮異位的情況，使身體恢復活力。
束角式
動作描述：坐姿，雙腿彎曲，雙腳腳心相對，靠近大腿根，膝蓋下沉，挺直脊柱，雙眼注視前方或內視鼻尖，保持穩定呼吸。 呼氣身體向前彎曲，盡量放低身體靠近地面，保持30~
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60秒吸氣，還原身體，放鬆雙腿。 重複2~3遍。
益處：供給骨盆、腹部、背部足夠的新鮮血液，使腎臟、膀胱保持健康，促進卵巢功能正常懷孕時每天做幾次，可以減少分娩時的痛苦，還能夠避免靜脈曲張。
樹枝式
動作描述：仰臥，雙腿伸直，雙手放於體側。 吸氣3秒鐘，雙臂舉過頭頂貼地面水準伸直、盡量遠伸，同時腿完全伸展、繃腳。 屏住呼吸6秒鐘，腳趾和手指盡量伸展。 慢慢呼氣還原。 運動量：2~3輪。
益處：手臂和雙腿得到完全伸展，脊椎得到完全放鬆。
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三、孕婦做瑜伽的好處
瑜伽對於正常人來說十分長有益身心健康的，而對於處在孕期的准媽媽們來說，自然也是有益無害的，做好了瑜伽，不僅能夠修生養性，還能夠讓準媽媽們在孕期度過一段愉快的時光。 下面在這裡為你講解孕婦瑜伽的好處到底有哪些。
1、孕媽媽瑜伽可以讓你——呼吸順暢，身心放鬆
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通過練習瑜伽，你可以懂得正確的呼吸技巧和放鬆方法，從而使你的心臟和肺部肌肉處於良好狀態，為順產和產後的身體恢復打下基礎。
2、孕??瑜伽可以?你——改善血液循?，?解身体不适
通?瑜伽的修?，可以改善你的血液循?，加?肌肉的力量和伸?性，增??部、脊柱和腹部肌肉?支?子?里??的重量，?解腰酸、背疼，?化??及肌肉，?防骨骼耗?和肌肉?累。
