三、合理安排鍛煉，避免關節疼痛
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訓練計畫安排要合理一個合理的訓練計畫包括大負荷運動量、多重複次數與高強度、少次數鍛鍊的交替，並且訓練的方式是要時常調整的，例如經常可以從大重量訓練過渡到大容積高次數的訓練方式上。時常進行幾天的休息調整也是身體創傷自癒的最佳方法，休息並不是消極的不訓練，若是積極的休息和恢復。
另外，一般人一次訓練不應該超過60分鐘，除了依肌肉屬性的不同，同一部位的訓練頻率要依年齡與恢復能力而定：20~30歲的人同一部位訓練間隔時間在2-3天； 30歲~40歲的人同一部位訓練間隔時間最好在5天左右；年齡較大的人同一部位訓練間隔時間在7天左右更好一些，當然具體的訓練頻率還需要在訓練中根據訓練時和訓練後的反應確定。
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犀利士能持久嗎要適當，動作要規範持續使用大重量和不好的訓練姿勢會帶來關節損傷，輕則引發肌腱炎，重則引起肌腱受損甚至撕裂等。如果使用的重量使用超過了關節的負荷，也會造成關節錯位。
