三、應對運動過度的方法
1.保證睡眠
睡眠是保證運動品質的基本前提。請確保每天6-8小時的基礎睡眠時間，盡量在12點前入睡，這樣可以最大程度春藥春藥
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上預防和改善運動過度症候群。
2.保證營養
說起來容易，做起來難。如果你的運動過度症候群發生在減脂期，不如適當地增加些熱量攝取(建議攝取一些優質蛋白質，如雞蛋、魚肉、豆類等)，讓身體恢復一段時間(比如2週左右) ，然後再繼續採用減脂飲食方案。
如果是在增肌期，適當地增加一些有益脂肪酸(魚肉、堅果等)，以及優質蛋白質(同上)。
3.停止訓練
你沒有聽錯，停止訓練三到五天，甚至是一週時間，能讓你重獲新生，毫不誇張。你可以利用一些國家的法定假日，如國慶日、五一節等，出去旅遊，放鬆心情的同時讓身體進行一個徹底的恢復。女用催情藥
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4.自我理療
利用泡沫軸、筋膜球等物理治療工具，徹底放鬆身體的肌肉。你也可以嘗試冷熱交替泡浴法，對於肌肉的恢復也有好處，但注意不要感冒!
5.降低運動強度和運動量
簡單明了，你需要減少你的運動量和強度。例如原來要做3組的動作，你可以降低到兩組;原來60分鐘的訓練，你可以降低到40分鐘;原來臥推80公斤，你可以降低到60公斤，以此類推，持續2-3週左右。
