功效：鍛煉腰部肌肉，可調整整月經周期的規律，也可用於產後恢復。
二、古典瑜珈分類
智瑜伽
提倡培養知識理念，從無明中解脫出來，達到神聖知識，以期待與梵合一。 智瑜伽認為，知識有低等和高等之別。 尋常人所說的知識僅僅局限於生命和物質的外在表現。 這種低等知識可以通過直接或間接的途徑獲得。 然而智瑜伽所尋求的的知識，則要求瑜伽者轉眼內向，透過一切外在事物的本質，去體驗和理解創造萬物之神-梵。 通過朗讀古老的、被認為是天啟的經典，理解書中那些真正的奧義，獲得神聖的真諦。 瑜伽師憑藉瑜伽實踐提升生命之氣，打開頭頂的梵穴輪，讓梵進入身體獲得無上智慧。
業瑜伽
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業是行為的意思。 業瑜伽認為，行為是生命的第一表現，比如衣食、起居、言談、舉止等等。 業瑜伽宣導將精力集中於內心的世界，通過內性的精神活動，引導更加完善的的行為。 瑜伽師通常採取極度克制的苦行，歷盡善行，崇神律己，執著苦行，淨心寡慾。 他們認為人最好的朋友和最壞的敵人都是他本身，這全由他自己的行為決定。 只有完全的奉獻和皈依，才能使自己的精神、情操、行為達到與梵合一的最終境界。
哈他瑜伽
在哈他（Hatha）這個詞中，“哈”（ha）的意思是太陽，“他”（tha）的意思是月亮。 他代表男與女，日與夜，陰與陽，冷與熱，柔與剛，以及其他任何相輔相成的兩個對立面的平衡。 哈他瑜伽認為，人體包括兩個體系，一為精神體系; 一為肌體體系。 人的平常思想活動大部分是無序騷亂的，是能力的
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浪費比如：疲勞、興奮、哀傷、激動，人體只有一小部分用於維持生命。 在通常情況下，如果這種失調現象不太嚴重時，通過休息便可自然恢復平衡，但是如果不能主動的自我克制和調節，這種失調會日益加劇導致精神和肌體上的疾病。 體位法可以打破原有的騷亂，消除肌體不安定的因素，停止惡性循環的運動; 通過調息來清除體內神經系統的滯障，通過龐達控制身體的能量並加以利用。
王瑜伽
如果說哈他瑜伽是打開瑜伽之門的鑰匙，那王瑜伽就是通往精神世界的必由之路。 哈他瑜伽重在體式和制氣，王瑜伽偏於意念和調息。 通常使用蓮花坐等一些體位法日進行冥想，摒棄了大多數嚴格的體位法。 王瑜伽積極提倡瑜伽的八支分法，即禁制、尊行、坐法、調息、制感、內醒、靜慮、三摩地。 瑜伽冥想方法很多，但體位姿勢大都採用蓮花坐，練習冥想時通過意念來感受實體的運動，控制氣脈在體內流通，產生不同的神通力。 一點凝視法是瑜伽者常常喜愛的一種冥想練習，這通常是在環境幽靜的地方，或在山林湖海邊將注意力集中在某一固定
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的實體中比如克里希那神像或是蠟燭、樹葉、野花或是瀑布、流水等等; 使自己的精神完全沉浸在無限深邃的寂靜中。
昆?利尼瑜伽
又??蛇王瑜伽。昆?利尼?明了人体周身存在72，000?气?，七大梵穴?，一根主通道和一?尚未?醒而?在休眠??的圣蛇。通?打通气?，使生命之气?醒那?蛇，使他穿?所有的梵穴?而到?体外，一旦昆?利尼蛇?出??的梵穴?，即可?得出神入化的三摩地。?在??昆?利尼瑜伽的人是相?少的，因?昆?利尼?人的要求很高，?常???十年至久的瑜伽者并?有?得任何神通力或是三摩地境界。昆?利尼瑜伽是瑜伽中???以??的方法，只有持之以恒方可?得力量。
三、哪些瑜伽?作可以在家?呢
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瑜伽?于??身体塑造一?好身材性很大?助的，所以在日常生活?中?于????我?都不能?忽?，?注自己的日常??以及?食??，?些都只是有效?助自己塑造身材的方法。
1直立，?上?眼全身?量放松，?肘成90度?曲，?掌?合于胸前，?息2次(腹式呼吸)，?息?心??念，意?力?气体游走于胸腹之中。
2用鼻子吸气，?臂自然向上?，腰、肩、背?量往后?，感?到胸腹逐???，气体逐步涌入。
3鼻子吐气，上半身慢慢?原，?接?上半身往前?。如摸不到地上，可用瑜珈??助。
4吸气，左腿向后伸直，左膝以下慢慢?地，右膝成弓形，?臂自然下垂，?、?、胸?量?胸后仰，臀部下降，意?集中于胸、腹部，然后鼻子慢慢吐气。
5吸气，??、?掌?地，?腿并?，臀部向
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上提，胸椎向?推，全身成一?三角形，然后慢慢吐气，?息2次。
6吸气，?臂直立，支?上半身，使之提高离地，?、?、胸?量往后仰，腰往前推，再吐气。
四、?瑜伽?的禁忌你知道?
