6、?你的???在地面上;
7、?你的?臂向前延伸，?量使??平行;
8、保持??姿??分?，恢复。
山式
步?
1、??分?与臀?，自然站立;
2、吸气，????抓住
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地面;
3、呼气，?你的身体重量平均分配到??，放松你的?趾;
4、感?你的下?很?;
5、感?你的脊柱得到延伸;
6、放松你的肩膀，?手
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自然垂放于身体??;
7、吸气，?向后仰，望向天花板，注?前方不?;
8、呼气，放松你的?、眼睛、下巴、喉?;
9、保持??姿?1-2分?，慢慢的感受自己的身体并保持平行。
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步?
1、以山式?基?站姿，??相距3-4步;
2、前?屈膝，移?你的后?，使后腿伸直;
3、你的?、肩膀、臀部和膝?
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都朝向前方;
4、吸气，?手?起高于?部，?手合十，指尖指向天空;
5、放松你的肩膀;眼睛朝前看;
6、保持??姿?15秒-1分?。恢复。
四、适合午后做的塑身瑜伽
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步?
1、俯?在地面上，?你的胃和前?休息;
2、屈膝，用=手捉住?踝，?腿分?与臀部同?;
3、呼气，感?肋骨、盆骨?向地面;
4、吸气，抬起?部、上胸部，大腿抬离地面;
5、向上伸展你的?腿，?可能的离?地面，手臂伸直，但不要僵直;
6、抬?看向天花板，眼睛向前看，注意你的呼吸?保持??，?你的眼影舒服放松;
7、保持??姿?30秒-1分?，然后慢慢恢复。
