瑜伽身印式
步?
1、跪在地上，?背??地面;
2、呼气，慢慢坐下，放松你的膝?;
3、?你的?腿并?，?手放在大腿上;
4、保持背部挺直，放松你的肩膀和上半身;
5、把你的手放在背后，在十指?
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扣;
6、呼气，向后伸展你的手臂;??做你?感到肩膀和胸部??;
7、呼气，你的上身?臀部向前?曲;
8、呼气，向上抬起手臂至你舒适的高度;
9、身体??向前?曲，直
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至前?触碰地面;如果你的前??法触碰地面，你可以在地上?上毛巾;
10、保持???作30秒至3分?。
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步驟
1、平躺在地上，
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屈膝，雙腳分開與肩同寬置於臀部下方，腳後跟貼住臀部，小腿與地面垂直;
2、雙手自然放在身體兩側，掌心向下;
3、呼氣，感覺背部緊貼地面;
4、吸氣，雙腳用力向上抬起臀部
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，在你感覺舒服的條件下盡量向上抬起，你也可以用手輔助你身體向上抬起;
5、保持這個動作30秒-1分鐘，恢復。
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步驟
1、以山式為基礎站姿;
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2、讓你的雙腳向前邁一步;
3、讓你的左腳轉45度，感覺你穩穩地站在地面上; 如果覺得不穩，調整站姿直至站穩;
4、身體向前彎曲，臀部向上抬起，保持你的背部挺直，左腳後跟緊貼地面;
5、伸展你的背部，頭部向下，放鬆你的頭部和頸部。
6、保持這個姿勢30秒。 恢復，重複另一側。
