鷹式
山式站姿，兩腿併攏，雙手在胸前合十。 彎曲左腿，然後右腿從前向後繞過左膝，疊放在左大腿上，腳勾在左小腿處，身體平衡在左腿上。 左手肘疊放在右手肘上，雙肘上下重疊，兩臂相繞垂直於地面，手指伸直向天空。 深吸一口氣，呼氣時向下壓，保持15-20秒，然後回到山式站姿，換另一側重複動作。 功效：減少腳踝、小腿、臀部贅肉。
頭倒立式
彎曲雙腿，身體坐在雙腿上，上身向前傾，兩首曲軸在地上交握形成與身體形成一個三角形。 抬起臀部，大腿垂直於地面，然後頭部放在三角處，雙手抱住頭部。 雙腳蹬直，以腳尖點地，雙腿向頭部慢慢移動直到腰背與地面垂直。 收緊腹部，臀部向後推，呼氣，將雙腿抬起，彎曲膝蓋，大腿
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與地面平行。 吸氣，蹬直雙腳，腳趾向上伸展，雙腿併攏，身體成一垂直線。 保持1分鐘后，慢慢按原路回到起始動作。 功效：鍛煉雙腿、臀部及腹部，減少肥肉。
三、瑜伽瘦身效果如何
好處一。
保持良好的呼吸，均勻的呼吸對我們的血壓不會有很大的影響，這對於肥胖的糖尿病患者可以說是非常的有好處，不會影響血壓又會減肥瘦身，慢慢的身體就會步入良性的迴圈裡。
好?二。
有氧???增加我?的血液循?量，?氧气能?即?的?送到各?器官里面，?我?器官能更加的健康的??。
好?三。
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很多人都是?健康的??，肺活量?重不足，多做一些有氧的??也可以增加肺活量，?我?的呼吸更舒?，人也更加充?活力。
好?四。
很好的氧气供???我?的心?更加的有力量，?血液即?供?到我?的其它器官，也?提高我?很多好的?固醇量，?冠心病和??硬化都?离我?。
好?五。
上了年?的很多人都容骨?疏松，我??期的有氧??可以?助我?的骨密度增?，??就??我?年老的?候?是一?有活力。
好?六。
如果一?人?期的缺乏?
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?，就?感?精神??疲?，??久而久之就?影?工作和生活，?期有效的有氧??可以?助我?排解?力，舒?神?，?我?保持良好的????生活?工作。
四、瑜伽瘦身的注意事?
??瑜伽，瑜伽不?可以?人身心放松，?有可健体瘦身，所以很受白?女士?的喜?，一般的瑜伽?作十分??，在家就能完成，每天做一?瑜伽可以?助瘦身保持身材，加速新?代?，排除体?毒素，但是做瑜伽也是有?究的，下面瘦身男女小?就?告?大家瑜伽的??需要注意的地方，一起?看看吧！家中瑜伽????指?：
1、???，一定要保持室?相?安?，空气一定要流通。
2、地點可選在床上，但不要在太軟的床上練習，如果能夠準備一個瑜伽墊子最好，然後穿著睡衣，光腳練習即可。
3、跟著光碟學習瑜伽，一定要注意，不要一邊看光碟一邊
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學習，應該看完光碟以後再練習。 因為瑜伽講究冥想、精神集中，如果邊看邊做、精力分散則很難完成冥想，根本達不到練習瑜伽的真正目的。
4、練習瑜伽不一定非要照貓畫虎，完全按照光碟的動作完成，練習者能夠記得多少動作就做多少，動作的順序也不是一成不變的，應該隨心所欲，只要保持呼吸的平穩和心態的平和就可以。
5、如果光盤中動作的節奏過快，那麼說明你選擇的光碟基本沒有學習價值，可以放棄。 練習瑜伽時，每個動作一定都要保持3至5次呼吸，練習瑜伽后應該感覺心情的愉悅而不是身體酸累，甚至痛苦。
