4、蝗虫式
背部健美瑜伽?作：俯?在地上，手心向下，?向下，?手放身旁??，??并?及向后伸展。呼气，?、胸部、?手及??同?慢慢向上提起，四肢?量伸展。保持呼吸自然，保持姿??15秒﹐完成后返回步?1休息，重复做2至3次。
?馨提醒：可??背部?棘肌群，?化?弱的背部肌肉。伸展胸部及大腿，?正寒背。要利用腰背肌肉?四肢及上身?量向上抬高，只盆骨和腹部支?身体。
5、束角式
背部健美瑜伽?作：坐在地面上，?腿向前伸直。膝??曲，使???近?干，???跟，?掌相合。用?手抓住?趾，?后跟靠近??。??外?放在地面上。大腿分?，膝?放低，直到膝部接触地面。手指牢牢抓住?趾，脊柱挺直，?眼注?前方或者??鼻尖。?量保持??姿?。肘部抵住大腿下?。呼气，身体前屈，依次把?，鼻子，下巴放在地面上。保持??姿?正常呼吸。
?馨提醒：吸气，甚至脊背
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，呼气，身体前屈。
6、背后扣手式
背部健美瑜伽?作：山式站立﹐?腿并?。吸气，右手?屈置于背后胸椎位置，掌心向后，手背??脊椎。（如?法?手掌放近胸椎﹐可借助右手?左手手肘拉近背部中央）。提高右手并?屈手肘，互相扣?左右手指，右手????后方，手肘向上。保持呼吸自然﹐保持姿??20秒﹐完成后依?再做另一?，每?重复做2次。
?馨提醒：??向前，?与地面保持平衡。上手?量把下手向上拉。可伸展胸部上方及脊椎，?正寒背。?解肩部酸痛，令肩???得?活。
7、野兔式
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背部健美瑜伽?作：小腿与大腿成90度跪坐，上身挺直，在吸气的同?向上高抬?臂，然后向前?腰，提臀，手臂和?与?干保持在一?直?上，直至手能平放在地面上，前?触地。几秒?后前?微抬，并保持几分?。然后再慢慢吸气，挺直上身，?原至起始位置。
?馨提醒：此?作能拉伸背部肌肉，拉?各?脊椎??，予以空?，??脊椎的?力。
8、駱駝式
背部健美瑜伽動作：跪坐，小腿平放地上，腳板朝天。 大腿及軀幹成一直線。 吸氣，雙手放在盆骨上方。 呼氣，慢慢向後彎腰，先把右手放在右腳跟上，手指向後，再把左手依同一方法放在左腳跟上。 吸氣，挺胸朝天，頭部放鬆，保持呼吸自然。 保持姿勢約15至30秒。 完成後，慢慢恢原來姿勢，以嬰孩式作休息。
溫馨提醒：頭部放鬆，頸項不
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要過分向後伸展。 盆骨和大腿與地面保持垂直。 功效是擴展胸部，改善寒背。 舒緩背痛及肩痛問題。 伸展脊椎和肩膊，增加柔軟度。
9、貓伸展式
背部健美瑜伽動作：小腿與大腿成90度跪下后，上身前弓與地面平行，雙手垂直夠在地面上，后一隻手抬起伸直，與肩同高。 吸氣，盡量向上抬頭，挺直脊椎。 盡量完全擴張腹部，最大限度地往肺里吸入足量的空氣，屏住呼吸6秒鐘。 呼氣，低頭（不要太低），向上弓起身體，伸展脊椎，保持6秒鐘。
溫馨提醒：此姿勢有助於提高頸部和脊椎的柔韌性。
