Step2
用全身力量使肩膀、脖子及頭部離地，下身不動，指尖盡量碰膝蓋。 Step1~2連作10次后休息1分鐘為1回，睡前做5回。
Step3
采趴姿，雙手前臂平貼於地板支撐身體，使上半身略為離地，雙腳腳尖貼地。
Step4
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靠雙手前臂及腳尖支撐身體使下身離地，維持20秒回Step3休息1分鐘。 睡前做5回。
三、瑜伽養顏滋陰體式-蝴蝶式
女人的容顏美和體態美，是由內而外的，只有身體內的五臟六腑得到充分的滋養，外在的容顏才會美麗似水。 而身體養顏的關鍵就在於滋陰，滋養身體內的陰液，它可是女人一生健康幸福的通行證哦。 女人是水做的，中醫的說法不是養水，而是養陰。
滋陰是相對於不同內臟的火氣來說的
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。 不同的人火氣在不同的地方，有些人胃火大，胃灼熱，有口臭; 有的人肝火旺，整天發脾氣; 也有些人有肺火，咳嗽。 即使遇到這些情況也要少服用去火藥，平時飲食清淡多樣，情緒不走極端，心平氣和才能最大限度地滋陰。 想想右看，一個用心保養容顏的女人，她的心更也一定是乾淨美好的，我們都要做這樣的精緻女人哦。
瑜伽攻略之最佳體式：蝴蝶式
身體內的血液流通順暢，就能滋養我們的內臟。 OL們常因坐得太多，血淤積在小腹部位不流動的血積壓在盆腔容易引發炎症，臉上也就會發黃起斑。 蝴蝶式通過下壓雙腿，可鍛煉骨盆，促進骨盆的血液迴圈，滋養膀胱、腎臟等器官，從而改善膚色，令肌膚白裡透紅，同時有效地伸展背部及胯部強化身體的柔韌度. 讓你的身體線條更流暢。
練習步驟
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1、坐在地上雙腿雙腳向前伸直併攏手放在身體兩側。
2、彎曲雙膝收回雙腳，腳掌相對，腳跟盡量貼近大腿內側近會陰位置腳尖向前。 雙手抓住雙腳腰部挺直。
3、眼望前方，上下彈動雙腿，好像蝴蝶一樣。
4、雙手按壓雙膝深呼一口氣，用雙肘的力量盡量將雙
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平壓在地上堅持3~5次呼吸時長。 然後，還原至初始位置。
四、排毒養顏瑜伽有哪些 三式瑜伽幫你健康排毒
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做法：
1.站立，雙腳分開一倍肩寬的距離。
2.吸氣，雙臂經身側向上伸舉，於頭頂上方合掌，扣住大拇指。 身體向左轉。
