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標題:受到創傷後這樣做
bjlsdd
美女呀,離線,留言給我吧!
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文章:-594
積分:-1930
註冊:2021年6月8日
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受到創傷後這樣做

Vander Kolk在《身體永遠不會忘記》一書中寫道:當我們的交感神經系統(SNS)和副交感神經系統(PNS)緊密相連時,人們就可以同時進入自己的感覺和周圍環境。HRV (HRV)測定了 SNSPNS之間的平衡。在吸氣的時候,我們刺激交感系統,使我們心跳加快;在當呼氣的時候,我們會刺激副交感系統,放慢心跳。正常人的呼氣和呼吸會產生平穩而有節奏的心律起伏。換句話說,心跳不規律會影響我們身體如何應對壓力、思考、感受,甚至容易引發身心疾病。減肥

瑜珈:一種運動,通過肢體與呼吸相結合,收納心靈和情緒。人借助於瑜伽來達到身、心、神和諧統一的狀態。

呼吸練習:當你感覺自己被壓垮,困惑,焦慮,或無法控制時,通過呼吸練習可以有效地使你平靜下來。舉例來說,腹式呼吸練習:選擇一種能使自己感覺舒服的坐姿或站姿,先用力將小腹收緊,同時用鼻子呼氣,然後再放鬆腹部,讓空氣自然地從鼻子吸出去。也可以在呼吸的同時配合數息練習,每次呼氣計數1次。這樣重複好幾個迴圈。

沉思:高強度的冥想對身體自我調節的關鍵部分起重要作用”(Lazar,2005;& Holzel,2011)

其他普通的運動有:散步,跑步,游泳,籃球,爬山,拳擊或跳舞等等。經常鍛煉,可以讓全身都動起來,這樣做能有效地調動你的神經系統。

健康的體魄能提高你應對創傷的能力。經常睡眠:在經歷創傷期間,擔心和恐懼的情緒會影響你,使你睡眠品質下降。缺乏良好的睡眠品質會加重你的創傷症狀,也會使你難以保持心情的平靜。

戒酒:在你感到無助與痛苦的時候,可以選擇借酒消愁。這種方式非但不能減輕你的痛苦,反而會讓你產生更深的消極情緒有營養的飲食,規律的飲食:少吃垃圾食品或速食,多吃一些有營養的食物,可以補充身體的能量,緩解心情起伏。減肥 可以減肥的方法有哪些 減肥餐

在遭受創傷時,你可能總是想要逃離人群,遠離其他人,然而這樣做只會使你的處境更糟。和那些讓你信任的人面對面交流(家人、朋友、伴侶等等),如果你可以和那些讓你信任的人面對面的交流,你就會得到更好的治療。事實上,你不必告訴別人你受傷的經歷,只要和他們分享你的感受,你會覺得舒服或者被別人接受就好了。減肥還有更多的人參加社交活動。例如社區活動、義工活動、興趣活動等,做一些與創傷經歷無關的事。另外,你也可以加入成長小組,在小組堙A你可能會遇到與你相似的人,看看別人是怎樣面對和處理創傷的,也許從中得到一些幫助和鼓勵。減肥食譜

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2021/9/15 上午 04:48:47
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ABC46978
帥哥喲,離線,有人找我嗎?
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2021/9/23 上午 02:49:54
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ABC46978
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2021/9/23 上午 02:50:13
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