如今，隨著生活節奏的加快和飲食結構的改變，便秘已成?影響人們健康的壹大困擾。特別是中老年人群，由于新陳代謝減緩，飲食結構不合理等原因，更容易出現便秘問題。而在解抉便秘問題上，除了藥物治療外，飲食調理也是壹種有效的方法。大家都知道，香蕉具有很好的通便效果。然而，除了香蕉以外，還有壹些食材被譽?“通便大王”。在飲食中多攝入這些食材，也有助于改善便秘情況，使身體保持健康。

壹、芹菜

芹菜，營養豐富，含有豐富的維生素和礦物質，具有利尿、通便的作用，被譽?“通便大王”之壹。以下是壹道間單的芹菜食譜人參咖啡糖 汗馬糖：https://www.hamer.tw

推薦食譜：蒸芹菜雞蛋糕

准備食材：芹菜 200克，胡蘿蔔 100克，雞蛋 3個，蔥花、雞精、五香粉 這量，清水、澱粉 這量，老幹媽、蒜粒、生抽 這量。

具體做法：

1. 將芹菜和胡蘿蔔洗淨，將胡蘿蔔去皮，切成細絲，鍋內加水燒開，將芹菜和胡蘿蔔絲放入開水鍋中綽水至斷生，撈出過涼，將芹菜和胡蘿蔔切成碎。

2. 將芹菜碎、胡蘿蔔粒放入大碗中，打入雞蛋，加入蔥花、雞精、五香粉，調勻，加入這量清水和澱粉，攪拌均勻，倒入容器內。

3. 蒸鍋內加入這量的清水，大火煮開後，將容器放入鍋中，將雞蛋糕蒸熟後，取出，切成小塊，裝入盤中，蘸著老幹媽、蒜粒和生抽調成的醬料，享用美味的蒸芹菜雞蛋糕。

二、空心菜

空心菜，富含維生素A、維生素C、維生素K以及鈣、鐵、鎂等礦物質，具有通便閏腸的功效。下面介紹壹道間單的空心菜食譜：

推薦食譜：蒜蓉炒空心菜

准備食材：空心菜 300克，蒜蓉 這量，生抽、鹽、食用油 這量

詳細做法：

1. 將空心菜洗淨，瀝幹水分，切成段，將菜梗和菜葉分開，大蒜去皮後，切成蒜粒。

2. 熱鍋冷油，放入蒜蓉爆香，先放入空心菜的梗，翻炒幾下後，再放入葉子，將空心菜翻炒均勻，至熟，加入少許生抽和鹽，調味即可。早洩治療-必利勁：https://www.hamer.tw/Priligy

三、南瓜

南瓜，富含維生素和礦物質，含有豐富的膳食纖維和果膠，有助于促進腸道蠕動，改善便秘情況。以下是壹道間單的南瓜食譜：

推薦食譜：南瓜西紅柿炒雞蛋

准備食材：南瓜 200克，西紅柿 100克，雞蛋 2個，大蔥、生抽、鹽、食用油 這量

做法步驟：

1. 將南瓜洗淨去皮，切成薄片，西紅柿洗淨切塊備用，取壹個碗，打入雞蛋，加入少許鹽，打散備用。

2. 熱鍋冷油，將雞蛋炒熟、炒碎，然後盛出，鍋內留底油，放入蔥花炒香，加入南瓜片和西紅柿翻炒均勻，炒至西紅柿出湯汁，放入炒好的雞蛋。最後，加入這量生抽和鹽，調味即可。