深蹲對減肥有壹定效果，主要通過增強肌肉量和提高基礎代謝率實現。結合飲食控制與有氧運動效果更佳。
深蹲屬于複合型力量訓練，能同時激活下肢肌群和核心肌群。單次標准深蹲可消耗約0.5-1大卡熱量，持續進行10分鍾約消耗80-100大卡。更重要的是，肌肉量每增加1公斤，基礎代謝率每天可提高約50大卡。建議采用分組訓練法，每次完成4組，每組15-20個，組間休息不超過60秒。永春糖
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負重深蹲使用啞鈴或壺鈴，重量選擇能完成12次動作的負荷。跳躍深蹲在起身時爆發跳起，消耗更多熱量。單腿深蹲能提升平衡性，增加肌肉募集量。每周安排3次深蹲訓練，每次配合20分鍾有氧運動如跳繩或爬樓梯。訓練後補充蛋白質有助于肌肉修複，推薦雞胸肉或乳清蛋白粉。日本金馬糖：https://www.hamer.tw/GoldCandy
膝關節疼痛者可采用靠牆靜蹲替代，保持背部貼牆，大腿與地面平行。體重基數過大者應從半蹲開始，逐步增加幅度。飲食需控制每日總熱量，保證每公斤體重攝入1.5克蛋白質。典型減脂餐搭配：早餐燕麥加雞蛋，午餐糙米、西蘭花和魚肉，晚餐藜麥沙拉配雞胸肉。避免訓練後立即攝入高糖食物。
深蹲作?全身性訓練動作，能有效提升靜息能量消耗並塑造下肢線條。但需注意動作標准性，膝蓋不超過腳尖，背部保持挺直。建議通過體脂率變化評估效果，配合飲食管理與有氧運動，持續8周可見明顯改善。體重過大或有關節疾病的人應在專業指導下進行。東革阿里蜂蜜飲：https://www.hamer.tw/honey
