吃素脂肪肝可能由蛋白質攝入不足、精制碳水過量、堅果類食物過量、運動缺乏、代謝異常等因素引起。
長期素食者若未通過豆類、谷物等補充優質植物蛋白，會導致載脂蛋白合成減少，影響肝葬脂肪轉運能力。建議每日攝入大豆制品30-50克，搭配藜麥等全谷物，必要時在醫生指導下使用蛋白補充劑。水果口味-液態威而鋼：https://www.hamer.tw/KamagraOralJelly
過度依賴精米白面等高升糖指數主食，會刺激胰島素大量分泌，促進肝葬將多余糖分轉化?脂肪堆積。應選擇糙米、燕麥等低GI主食，控制每日碳水供能比在50%-60%。
核桃、腰果等高脂肪堅果雖屬健康脂肪，但每日攝入超過30克會導致熱量超標。建議采用原味堅果，避免蜜餞等深加工?品，搭配膳食纖維促進脂肪代謝。
基礎代謝率下降會使肝葬對遊離脂肪酸的利用率降低。每周需保證150分鍾中等強度有氧運動，如快走、遊泳等，結合抗阻訓練增強肌肉量。
代謝異常可能與胰島素抵抗、甲狀腺功能減退等病理因素有關，通常伴隨體重異常增加、血脂紊亂等症狀。需通過肝功能檢測和超聲檢查確診，必要時采用二甲雙胍等藥物改善胰島素敏感性。
素食者預防脂肪肝需注重膳食平衡，每日攝入20種以上食材，深色蔬菜占總量50%。推薦早餐食用亞麻籽燕麥粥搭配涼拌豆腐，午餐選擇鷹嘴豆沙拉配?麥面，晚餐以菌菇燴雜量飯?主。每周3次30分鍾太極拳或瑜伽可改善肝葬微循環，睡前熱水泡腳促進代謝廢物排出。定期監測腰圍和肝功能指標，出現右上腹隱痛或乏力症狀及時就醫。女生助興催情-威而柔：https://www.hamer.tw/femafill-100
