兒童五大秘訣：通過節食規律地工作和休息
1.不要給孩子太多糖果
糖太多會使孩子煩躁不安。除了容易肥胖外，夜間睡眠不足也會影響大腦發育。我通常不讓我的孩子吃太多糖果（特別是許多食物和飲料含有咖啡因，包括可樂、巧克力、能量飲料等）。一些品牌的巧克力牛奶也含有咖啡因。建議在購買前仔細閱讀食品標籤）。我也儘量小心，這不僅可以控制孩子的甜味，還可以消耗孩子的精力，增加親子互動！NMN
如果孩子在睡覺前餓了，他能吃東西嗎 事實上，吃少量的食物來緩衝胃是可以的，比如不加糖的餅乾或麵包，尤其是“起司”是兒童鈣的良好來源。晚上睡覺前服用一小片起司可以減少因喝牛奶引起的腹脹和夜尿症，並提供色胺酸幫助睡眠。睡前適當進食是一種很好的零食！
睡眠品質與“色胺酸”密切相關，它能刺激分泌褪黑激素，穩定睡眠。一般來說，兒童可以吃全麥、大豆、乳製品和堅果。最好和澱粉類食物一起吃。
孩子的胃腸道還在發育中。如果他們晚餐吃p肉炸雞和其他高油高熱量食物，他們可能會因為消化不良而無法入睡。此外，一些兒童的腸道是敏感的。他們吃某些食物時容易脹氣。如果他們感到腸胃脹氣和不適，他們就睡不好。母親們也可以通過觀察孩子的體格來決定晚餐的菜單。
● 常見的“產氣食品”包括豆類洋蔥、綠花椰菜十字花科、蔬菜、青椒、茄子芋頭、玉米等。
牛奶既含有鈣，又含有色胺酸，這是非常好的助眠食物；香蕉含有鎂，可以穩定情緒和精神。如果孩子們喜歡它，他們還不如做香蕉牛奶給孩子們喝。這也是純天然甜點的好選擇（睡前不要喝，以免晚上小便過多）NMN對疾病的效果
