1、晚餐要少吃，不要少吃。一日三餐的飲食比例是3:4:3，晚餐應避免大魚大肉，過多，而以清淡為主。試著在19點之前完成晚餐，早吃晚飯能讓腸胃有足夠的時間消化，避免影響睡眠減肥可以吃的零食。
一頓飯的卡路裏大約500大卡，不要超過600大卡，你可以選擇一些飽腹感強、熱量低的食物來減少饑餓感減肥方法。
2、在晚上吃一些富含纖維的蔬菜，可以促進腸道蠕動，幫助通腸排便，防止脂肪堆積。西藍花、白菜、冬瓜、生菜、捲心菜等都是不錯的選擇，烹調時應以低油鹽為主，這樣可以控制食材的熱量減肥食譜。
3、夜間飲食要少吃主食，主食中含有豐富的碳水化合物，食用過多主食會使血糖升高，促進脂肪合成。
減肥方法正餐可以減掉100 g左右，主食可以選擇複合碳水粗糧，比如玉米、蒸土豆、豆類、糙米、紅薯等食物，可以減慢身體係數，延長飽腹時間。
4、最後，可以多吃一些優質蛋白質食品，如水煮蛋、雞胸肉、豆製品、牛奶、清蒸魚等，這些都是優質蛋白的來源，體內分解蛋白質食物的時間會比較長，可以讓您避免饑餓感出現減肥水果。
