基於最大心率（220減少年齡），中高強度有氧運動目標心率範圍是最大心率的60至80;強度訓練通常使用重量和重複的數量來確定強度強度。
連續持續時間（Time）取決於運動的類型，電流水準和正確的目的。例如，新移民剛剛開始進行有氧運動，時間在15分鐘到20分鐘內控制。功率不應該太高;增強靈活性，將每種肌肉組拉伸以維持至少15秒，重複3次;增強的心臟和肺部緊密強度運動持續至少20分鐘。
運動（類型）可以分配到有氧運動，防抵抗運動，柔性運動等，具體運動類型可精細分為舉重，操作，騎自行車，游泳等。綜合運動型運動的目的的目的被選中。持久液
人們應該想到“移動”
來自“微型體育”的人，沒有運動習慣的人不應突然執行高強度運動，並且必須逐漸進入。不搬家的人將來自散步，匆忙，太極拳，做家務，然後根據其身體狀況逐步提高運動時間和運動強度。持久液
Hotmge有助於避免運動損壞，預熱也應該被判處從低強度和緩慢動作開始，慢慢過渡到高強度和快速。以跑步為例，您可以使用“呼吸對話，心跳”來檢測動作狀態。如果你從正常的呼吸跑，你可以和人交談，心臟沒有超級負荷，這是一個健康的運動，這是一個過度的運動。持久液哪裡買
除了身體外，不要突然停止，運動後，你應該至少10分鐘的拉伸放鬆，使肌肉變成平滑，促進物理恢復，加速乳酸。排除。
放鬆不允許超過您的身體負擔，如老人，可以使用快速步驟來運行。
在體育部門嘗試熱浴或按摩，您還可以使用熱應用來改善局部血液迴圈，緩解疲勞，減少踝關節疼痛。
如何做萬全也難以避免事故，噴霧劑，肌肉菌株等，因此可以防止腫脹。早洩
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在造成傷後24小時內，有必要停止運動，並在疼痛中塗抹冷毛巾，以維持小血管，減少局部充血水腫。 24小時後，恢復期可以匹配按摩，微觀，康復運動。應該指出的是，早產的補充劑增加腫脹，當它們不腫脹時它們可能會熱。受傷後，疼痛不需要特殊處理，如難以忍受，可以服用扶他林和其他抗炎疼痛。日本藤素
如果疼痛等症狀繼續，醫院將在醫生的指導下諮詢醫生。
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