[轉帖]瘦身教練野上浩一郎三種「超佛系」健身法以最小努力，換取最大效果！[藝術論壇]

藝術論壇 → 藝術文化產業動態 → 新聞活動 → [轉帖]瘦身教練野上浩一郎三種「超佛系」健身法以最小努力，換取最大效果！

帖子評論
選取類型：	中立支援反對
觀點標題：
驗證碼：
觀點內容：（不支援HTML）
請以客觀、真實地作出評論，並注意語言文明；觀點發表後不能作出變更；

我要發表
新的主題
 新交易貼
 新的投票
 新小字報

您是本帖的第 1937 個閱讀者

標題：[轉帖]瘦身教練野上浩一郎三種「超佛系」健身法以最小努力，換取最大效果！

1654sdsd 等級：新手上路文章：15 積分：181 註冊：2023年4月28日	樓主小大個性首頁 \| 信箱 [轉帖]瘦身教練野上浩一郎三種「超佛系」健身法以最小努力，換取最大效果！您已被邀請加入「雙北房屋租售社群」請點選加入 Line社群瘦身教練野上浩一郎三種「超佛系」健身法以最小努力，換取最大效果！深蹲被認為是增長腿部和臀部力量和圍度，以及發展核心力量必不可少的練習，透過訓練增加肌肉量後，即使躺著不動，仍會消耗身體熱量的基礎代謝就會上升。在這樣的情況下，不論是在辦公室走路、爬樓梯、做家事等，各種稀鬆平常的日常動作，都將升級為健身運動，瘦身速度也會變快。為此，我依據以下兩個原則，設計出三種「超佛系」健身法，讓大家能以最小程度的努力，在日常中鍛鍊肌肉；實作時感受一下受刺激的肌肉，效果會更好。專門刺激各部位的大肌肉，操作起來必須足夠放鬆、無壓力必須無痛融入日常生活，不必刻意抽空，隨興做就好標準深蹲：鍛鍊臀大肌，提高基礎代謝受刺激的部位：臀大肌（臀部）次數：10 ?15 次，1 天2 組最適合什麼時候做：看電視、等待微波加熱時步驟雙腳打開呈肩膀的兩倍寬度，將手放在前面或腦後。腳尖稍微朝向外側。一邊吸氣，同時將臀部往下外推，使大腿與地面呈水平。一邊吐氣，一邊慢慢伸直膝蓋，恢復至1.的姿勢。扶牆挺身：有感緊實上臂＆胸肌受刺激的部位：胸大肌、上臂肌肉次數：10 ? 15 次，1 天2 組最適合什麼時候做：遠端工作的空檔步驟雙腳打開與肩同寬，手臂伸直貼牆（手腕不必平行地面，稍微往下挪動一個手掌左右的高度即可）。腳尖稍微朝向外側。一邊吸氣，將身體往前倒，背後則會感覺兩側肩胛骨往中間靠攏。一邊吐氣，利用胸肌的力量將身體撐起，推離牆面。小腿上提：提升血液循環，消除腳部浮腫受刺激的部位：小腿肌次數：10 ?15 次，1 天2 組最適合什麼時候做：等紅綠燈或電車時；刷牙、吹頭髮時步驟雙腳打開與肩同寬，站在牆壁前，雙手貼牆（習慣此動作之後，就不必貼牆了）一邊吐氣，一邊慢慢抬起腳後跟，呈現踮腳站立。接著，一邊吸氣，一邊慢慢放下腳後跟。慢慢放下腳後跟的動作可充分刺激小腿肌。結語而運動的同時還能鍛煉到我們的男性能力的唷、助勃增硬延時臺南藥局www.tnan19.com.液態威而鋼心得液態威而鋼多久前吃液態威而鋼用法屈臣氏液態威而鋼您已被邀請加入「雙北房屋租售社群」請點選加入 Line社群
1654sdsd 等級：新手上路文章：15 積分：181 註冊：2023年4月28日	評論[支援者: 0 人，反對者: 0 人，中立者: 0 人] 檢視評論訊息
2023/6/1 上午 04:11:39	您已被邀請加入「A點便利通消費回饋聯盟」請點選加入 Line社群

supreme415593 等級：新手上路文章：-6833 積分：-33905 註冊：2020年11月24日	第 2 樓小大個性首頁 \| 信箱 JBL JBL官網 JBL台灣 JBL 耳機 JBL 藍芽喇叭 JBL音響 jbl charge 5 jbl flip 6 jbl charge 4 jbl xtreme 3 jbl go 3 jbl go3 jbl boombox 3 jbl pulse 5
supreme415593 等級：新手上路文章：-6833 積分：-33905 註冊：2020年11月24日	評論[支援者: 0 人，反對者: 0 人，中立者: 0 人] 檢視評論訊息
2023/6/8 上午 04:15:14	您已被邀請加入「吃喝玩樂揪團旅遊社群」請點選加入 Line社群

supreme415593 等級：新手上路文章：-6833 積分：-33905 註冊：2020年11月24日	第 3 樓小大個性首頁 \| 信箱 Bose Bose 藍芽耳機 Bose 藍芽喇叭 Bose 音響 Bose 藍芽耳機 Bose 耳機 Bose 喇叭 Bose quietcomfort earbuds Bose soundlink mini Bose qc earbuds Bose 台灣 Bose 官網 Bose 台灣官網 Bose 700 Bose soundbar 700 Bose soundbar Bose 700 soundbar Bose soundlink revolve Bose soundlink mini ii Bose soundlink Bose mini 2 Bose 無線耳機 Bose 消噪耳塞 Bose 降噪耳機 Bose qc35 Bose qc35 ii
supreme415593 等級：新手上路文章：-6833 積分：-33905 註冊：2020年11月24日	評論[支援者: 0 人，反對者: 0 人，中立者: 0 人] 檢視評論訊息
2023/6/8 上午 04:17:43	您已被邀請加入「A點便利通消費回饋聯盟」請點選加入 Line社群

supreme415593 等級：新手上路文章：-6833 積分：-33905 註冊：2020年11月24日	第 4 樓小大個性首頁 \| 信箱 marshall marshall 音響音響 marshall marshall emberton marshall stanmore ii marshall 耳機 marshall acton ii marshall 官網 marshall 藍芽喇叭 marshall 音箱 marshall stockwell marshall 台灣 marshall 喇叭 marshall 音響門市 marshall 代購 marshall mode ii marshall kilburn ii marshall emberton奶油白 marshall emberton 白 marshall major iv marshall willen 台灣藍芽音響 marshall marshall 藍芽耳機
supreme415593 等級：新手上路文章：-6833 積分：-33905 註冊：2020年11月24日	評論[支援者: 0 人，反對者: 0 人，中立者: 0 人] 檢視評論訊息
2023/6/8 上午 04:19:53	您已被邀請加入「A點便利通消費回饋聯盟」請點選加入 Line社群

supreme415593 等級：新手上路文章：-6833 積分：-33905 註冊：2020年11月24日	第 5 樓小大個性首頁 \| 信箱 diptyque diptyque 香水 diptyque 蠟燭 diptyque 官網 diptyque 推薦香水 diptyque diptyque 台灣 diptyque 專櫃 diptyque 蠟燭推薦 diptyque 香水推薦 diptyque 門市 diptyque 台中 diptyque 34 diptyque 杜桑 diptyque do son do son diptyque diptyque doson diptyque 杜桑香水 diptyque 無花果 diptyque philosykos diptyque 希臘無花果 diptyque 希臘無花果身體乳 diptyque 無花果蠟燭
supreme415593 等級：新手上路文章：-6833 積分：-33905 註冊：2020年11月24日	評論[支援者: 0 人，反對者: 0 人，中立者: 0 人] 檢視評論訊息
2023/6/8 上午 04:22:54

自訂搜尋

RSS2.0 無圖版狀態自定寬度：像素

arts　回到首頁 Powered By Dvbbs Version 8.1.1