高蛋白飲食是否有助於減肥？[藝術論壇]

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FDGTR 等級：小飛俠文章：15219 積分：152256 註冊：2023年12月7日	樓主小大個性首頁 \| 信箱高蛋白飲食是否有助於減肥？您已被邀請加入「雙北房屋租售社群」請點選加入 Line社群對於減重的人會特別注意碳水化合物的攝入，但是你可能不知道的是適當增加蛋白質的攝取也有利於減重。聽聽廣東藥科大學附設第一醫院臨床營養科主管技師劉翠冰怎麼說。　　劉翠冰介紹，對於肥胖的人，飲食原則是在控屈臣氏春藥館春藥館春藥屈臣氏春藥催情水男性催情男性催情專區昏睡迷藥專區外用催迷專區催情媚藥專區 GB春藥系列專區熱銷春藥推薦催情藥迷藥催情噴霧迷情噴霧安眠藥 fm2 乖乖水 DDK迷昏粉催情水制總能量攝取基礎上的平衡飲食。一般情況下每天能量攝取減少300-500kcal，嚴格控制脂肪和油的攝入，適量控制精白米麵和肉類，確保蔬果和乳製品攝取。　　但對於某些肥胖，如伴隨高三酸甘油脂和高低密度脂蛋白血症、因肥胖併發症需要短期內快速減肥者，高蛋白飲食也是不錯的選擇。高蛋白飲食也是在控制總能量攝取基礎上增加蛋白質攝入，一般達到1.2-1.4g/kg/d，或占一天能量攝取的20%-30%。　　那麼蛋白質是如何幫助我們控制體重的呢？劉翠冰介紹，首先，蛋白質可以增加飽足感，有助於減少總能量攝取。蛋白質可以刺激一些荷爾蒙的釋放進而增加飽足感，蛋白質本身也有延緩胃排空的作用，而這種飽足感有助於減少能量攝取。其中乳清蛋白、大豆蛋白、豌豆勝?、小麥?這類優質蛋白的飽足感較強。　　其次，蛋白質飲食可以增加能量消耗。人體的能量消耗主要用於維持基礎代謝，身體活動和食物熱效應。食物熱效應是指攝取食物時額外增加的能量消耗。身體會利用這些能量來消化、吸收、運輸和代謝食物中的營養素。其中蛋白質的食物熱效應最大，約佔20%-30%，而碳水化合物和脂肪則只有5%-10%。一般混合餐的熱效應為10%，因此高蛋白飲食能顯著增加食春藥用法春藥是什麼春藥使用方法有效春藥購買春藥春藥哪裡買春藥能給你帶來什麼春藥用法春藥製作使用春藥感覺春藥推薦春藥原理春藥使用案例春藥心得春藥效果物熱效應的能量消耗。　　再次，充足的蛋白質攝取可以增加肌肉量，從而提高基礎代謝率。這點對於減肥中的人非常重要，因為一般的節食會造成肌肉大量流失，導致基礎代謝率下降，更容易導致體重反彈。而對於消瘦的人群來說同樣可以增加肌肉量，增強體質。當然，有了大量的健康的肌肉，還可以增加運動消耗脂肪的能力，與運動減肥相得益彰。　　最後要提醒的是，對於我們亞洲人群來說，一方面這種高蛋白的飲食往往不容易堅持，有違我們一直以來的飲食習慣，另一方面高蛋白質也會增加腎臟的負擔。所以高蛋白飲食減肥最好在營養師指導下應用，才會更好發揮作用。您已被邀請加入「雙北房屋租售社群」請點選加入 Line社群
FDGTR 等級：小飛俠文章：15219 積分：152256 註冊：2023年12月7日	評論[支援者: 0 人，反對者: 0 人，中立者: 0 人] 檢視評論訊息
2024/1/15 上午 03:06:06	您已被邀請加入「雙北房屋租售社群」請點選加入 Line社群