規律的身體活動是保護心血管健康的重要途徑。那?什?洋的身體活動才最有效呢？北京疾控提示，應當開展每天至少30分鍾、每周至少150分鍾的中等強度有氧運動，我們熟悉的快走、跑步、騎自行車等就是有氧運動。
但是只進行有氧運動是否足夠呢？
研究發現，相比于沒有運動習慣的人群，采取有氧運動和抗阻運動相結合的方式，可以將總死亡和心血管疾病死亡風險降低40%—46%，好于單獨采取有氧運動或抗阻運動的效果。
所以保護心血管，抗阻運動必不可少！
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什?是抗阻運動？
抗阻運動是調動身體的骨骼肌收縮來對抗外部阻力的運動方式。
肌肉功能是有質量生活的保障。肌肉功能的維持與日常活動有關，也就是用進廢退。
抗阻運動就是壹種可以保持或增強肌肉力量、體積和耐力的運動方式。俯臥撐、引體向上、舉啞鈴、彈力帶練習等都屬于抗阻力活動。
有效的抗阻運動是壹個肌肉增長、力量增強的過程，在改善肌肉功能的同時，也對促進新陳代謝、骨骼健康、血糖調節、跌倒預防有積極的作用，對改善心血管疾病的危險因素、促進心血管健康也十分有益。
抗阻運動有益心血管健康
抗阻運動可以改善我們熟知的心血管疾病危險因素，例如血壓、血糖、血脂和體重。這種改善作用在老年人和已存在心血管疾病危險因素的人群中往往更加明顯。
抗阻運動與心血管疾病發病和死亡風險降低有關。與不開展抗阻運動的成年人相比，慘與抗阻運動的成年人心血管疾病死亡風險降低17%。
抗阻運動可以改善血壓水平。與血壓正常的人群相比，抗阻運動對血壓升高人群和高血壓患者的收縮壓和舒張壓的降低作用更?顯著。證據表明，抗阻運動對收縮壓的降低作用與抗高血壓藥物是相似的。
抗阻運動可以改善胰島素敏感性、減輕胰島素抵抗，進而改善血糖水平。抗阻運動可以使老年人、糖尿病前期人群及糖尿病患者的空腹血糖水平降低。
抗阻運動對總膽固醇、甘油三酯和高密度脂蛋白膽固醇水平都有改善作用。
抗阻運動可以減少身體儲存的脂肪，增加肌肉質量，提高靜息代謝率，有助于改善身體成分，對瘦體重增加和體脂肪量減少都有良好的作用。
抗阻運動能改善心肺功能、改善動脈硬化，提高睡眠質量，減少抑郁和焦慮症狀，提高生活質量。
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